Продукты снижающие холестерин в крови

Холестерин (ХС) – это важное природное соединение. В определенном количестве он должен содержаться в клеточных мембранах, так как отвечает за различные механизмы работающие в организме человека. Например, за выработку гормонов, за «строительство» новых клеток. На 20% человек получает его вместе с пищей, остальные вырабатывает печень. К сожалению, люди злоупотребляют понятием «здоровое питание» и часто, едят то, что поставляет «плохой» холестерин в организм. Это разрушает сосуды, сердце, повышает артериальное давление. Понизить уровень холестерина в крови самостоятельно можно, но лучше всего, если за процессом будет наблюдать врач.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

Пища способна не только повысить ХС в крови, но и довести уровень до состояния нормы. Но, диетический стол используются только как второстепенное, а не основное лечение. Максимально правильным будет изначально придерживаться здорового питания, избегать холестериноснижающие продукты. Благодаря этому липидный уровень в организме приходит в норму, уменьшает количество бляшек в кровотоке. Зная границы нормы, а также имея возможность своевременно оказывать помощь, можно предотвратить инфаркт (сердечный приступ) и инсульт (ОНМК).

Вещества, природного происхождения, для снижения вредного ЛПНП.

1. Растительная клетчатка – основа всех растений. Это могут быть отруби, злаки, крупы, а также все овощи и фрукты. Клетчатка способна впитывать в себя токсические вещества, лишние жиры, положительно влияет на сосуды и работу сердечной мышцы. Выводит липиды, нормализует вес, способствует хорошему пищеварению.
2. Ненасыщенные жирные кислоты/НЖК – входят в состав жиров и масел животного происхождения. В большом количестве содержится в морепродуктах, особенно в рыбе: семейство мерлузовых, тресковых, сельдевых, лососеобразных. А также в масле свежего отжима (из оливок и льна).
3. Фитостерин – стерол, растительного происхождения, легко усваивается организмом, содержится в растениях, молочных продуктах. Он отражает суть холестерина, но более щадящий, так имеет растительное происхождение, способен снизить уровень на 15-17% в течение недели. Содержится только в сахарном тростнике, продается в аптеках в виде капсул. Обладает способностью снижать массу тела, тем самым нормализуя артериальное давление.
4. Ресвератрол – сильный антиоксидант, который содержится в красном виноградном вине, черном винограде, также продуктах красного или фиолетового цвета, зеленом чае, орехах. Тормозит процесс окисления ЛПНП, обладает омолаживающим, противоопухолевым эффектом.
5. Полифенолы – биологически активные соединения, которые содержатся в большом количестве в овощах и фруктах.

Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты следует ежедневно, они выводят плохой холестерин через естественные пути.

Диеты для снижения уровня холестерина

Диета должна быть направлена на очищение сосудов от бляшек, чье присутствие в крови приводит к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В рацион питания должны войти все вышеперечисленные продукты. Они укрепляют и расширяют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление.

Таблица продуктов для снижения холестерина

Продукты предотвращают образование тромбов в сосудистой системе, являются профилактикой онкологического заболевания, поддерживают определенный уровень сахара в крови. Перечень поможет организовать свой стол.

Примерное меню

Меню содержит продукты растительного и животного происхождения, они снижают холестерин в крови. Полезные блюда, которые можно быстро готовить.

Придерживаться меню, в состав которого вошли ингредиенты выводящие холестерин, следует обязательно. Есть надо маленькими порциями. В течение дня также допускаются легкие перекусы: орехи, фрукты, понижающие холестерин, изюм, ягоды. Хлеб можно употреблять только из грубого помола и не более 350 г в сутки. Порции должны быть от 100 до 180 г не более. Салаты не более 100 г, а мяса не более 100 г.

Читайте также

Как вкусный авокадо помогает снизить холестерин в крови у женщинВысокий уровень холестерина опасен для здоровья и зачастую является причиной плохого самочувствия. Улучшить…

В обед врачи рекомендуют компот или зеленый чай, начинать день лучше с сока, ягодного морса. А также употреблять продукты, сжигающие холестерин, которые содержат витамин «С». Из сладостей можно иногда кушать немного черного шоколада, натуральный, домашний мармелад, сухофрукты.

Соблюдение правил диетического стола при высоком уровне ХС в крови – это не лечение, а сопутствующая помощь при любой, назначенной врачами, терапии. однако, если соблюдать правильный рацион на протяжении всей жизни, можно избежать множества проблем.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

В далекие времена, когда медицина еще не достигла современного уровня, наши предки лечились подручными средствами. Сегодня такая терапия называется народной. В основном лечение с целью понижения ХС происходит посредством фитотерапии или приготовления продуктов особым способом.

Коренья

Не только продукты выводят холестерин, но также корни разных растений. Медики рекомендуют использовать имбирь. Его можно добавлять в чай, каши, кушать, в небольшом количестве, целиком, тогда уровень ЛПНП не будет повышаться на протяжении жизни.

Корень имбиря и лимон

Ингредиенты промыть, имбирь очистить от кожуры, перетереть на мясорубке вместе с лимоном, оставив на нем шкурку. Все хорошо перемешать, убрать в стеклянную банку, закрыть и оставить на сутки. Употреблять по одной чайной ложке натощак, в течение месяца.

Имбирь, укроп и лимон

Залить литром кипятка корень имбиря (100 г), семена укропа (80 г), поместить в термос, настаивать не менее трех часов. Пить по три столовых ложки воды до завтрака. Использовать не более двух дней.

Корень одуванчика, чеснок и лимон

Все промыть, пропустить через мясорубку, залить чистой водой, настаивать пару дней в темном месте. Принимать три дня по 0,5 стакана не поднимаясь с постели. После приема, следует несколько минут оставаться в горизонтальном положении.

Корень чеснока с медом

Зубчики и являются корнем чеснока, их надо будет очистить, натереть и перемешать с медом. Принимать трижды в день на голодный желудок. Принимать можно не только внутрь, но и в качестве компрессов для венозной сетки ног, ингредиенты способны не только снизить холестерин, а также укрепить сосуды, стенки вен. Проблемы с сосудами особенно часто возникают у женщин.

А также на водяных банях можно запаривать корни:

• золотого уса;
• девясила.

Расчет 150 г на литр воды. Запаривать полтора часа, хранить не более трех суток.

Травы

Приготовленные отвары из трав также понижают холестерин в крови. Но злоупотребление фито-терапией запрещается по вышеуказанным причинам.

Полынь

200 г листьев промыть, измельчить, залить литром кипятка, пропарить на водяной бане. Принимать по одной чайной ложке трижды в сутки.

Листья земляники

Промыть, растолочь, соединить с тертым чесноком, залить медом. Дать постоять сутки, затем залить кипятком и процедить. Принимать по 0,3 стакана после завтрака. Готовить раз в два дня.

Клевер

Цветки без листьев (450 г) промыть кипятком, просушить. Порвать или растолочь. Залить бутылкой хорошей водки. Настаивать неделю в темноте, затем процедить. Принимать 12 дней по чайной ложке не вставая с постели. Клевер – это не только понижающее холестерин в крови средство, но желчегонное. Поэтому, он противопоказан людям, с жалобами на ЖКТ.

Корица и гвоздика

Пару чайных ложек каждого ингредиента залить водкой (250 мл), настаивать в течение пяти дней. Принимать по ложке после еды, два-три раза в сутки. Курс не более месяца, затем надо делать перерыв.

Список трав, которые можно запаривать на водяных банях:

• мяту;
• бессмертник;
• одуванчик;
• зверобой;
• боярышник;
• мелису;
• чистотел;
• базилик.

Запаривать в течение одного часа, из расчета 100 грамм сырья на литр воды. Хранить не более суток. Фито-терапию проводят от двух недель до одного месяца, затем делают перерыв на 60-70 дней.

Советы для женщин

У женщин, чаще, чем у мужчин, наблюдаются проблемы с сосудами. Они слабее, более подвержены микротравмам. В прошлые годы, холестерин был повышен в основном у мужчин. Сегодня женщины ведут более мужской образ жизни. При наличии слабых сосудов, подвержены «атакам» плохого ХС. Врачи рекомендуют им не только соблюдать диету, но и придерживаться здорового образа жизни. Заниматься спортом, как можно больше ходить пешком, придерживаться диетического стола. Не только питание является причиной повышающей холестерин, но и слабая нервная система. Частые стрессы, загруженность на работе, недосыпание, пагубно влияют на сосуды. Женщинам особенно нужен отдых, причем сон должен быть от 8 до 9 часов в сутки. Очень будут полезны прогулки на свежем воздухе, медитации, гимнастика. Норма ХС от 1,9 до 6,8 ммоль/л.

Советы для мужчин

Мужчинам требуются не только продукты против холестерина, но и смена образа жизни. Норма у мужчин от 3,15 до 7,30 ммоль/л., в зависимости от возраста. Чем моложе человек, тем ниже уровень. Чтобы снизить его требуется придерживаться правильного образа жизни.

1. Здоровое питание. Исключить жирную и искусственную пищу, способ насытиться средствам быстрого питания (бургеры и пр.), убрать из рациона все быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладости). Включить всю вышеперечисленную продукцию.
2. Отсутствие вредных привычек. Не курить, сократить прием алкоголя до 150 г в неделю.
3. Подвижный образ жизни. Приветствуется занятия спортом, походы в спортзал, пешие прогулки, бег, занятия на тренажерах.
4. Сон не менее 7 часов.
5. Снижение физических нагрузок, согласно возрастным изменениям организма.

Мужчины, чаще, чем женщины, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Придерживаться этих правил надо на протяжении всей жизни. К тому же, они чаще страдают проблемой, связанной с перееданием, что вредит сосудам.

Правильный образ жизни, постоянное движение, позитивный настрой, хорошее питание и отличное настроение – вот залог низкого холестерина. А чтобы «выгнать» его из крови важно своевременно обращаться в медицинские учреждения: сдавать анализы и проходить все обследования, назначаемые врачами по возрасту. Следить за состоянием своего организма желательно всю жизнь, любые изменения должны приводить человека в клинику.