Какие упражнения можно делать при варикозе вен ног

Варикозом нижних конечностей медицинские работники называют процесс увеличения венозных сосудов в длину, а также их растягивание в диаметре. При этом сосудистая эластичная стенка также претерпевает изменения в сторону уменьшения по толщине, перестают полноценно работать клапаны. Лечение заболевания происходит комплексно и состоит как в лекарственной и физиотерапии, так и с помощью упражнений при варикозе нижних конечностей. Гимнастику со специальными движениями возможно делать дома самостоятельно.

Польза лечебных упражнений

Варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей – это не только медицинская проблема, при которой больные чувствуют тяжесть и боль в ногах, но эстетический недостаток. Варикоз на ногах выглядит в виде проступивших вен, узелков, отеков. Заболевание становится препятствием для полноценной жизни. Чаще всего патологией страдают трудоспособные женщины и мужчины в возрастном диапазоне от 30 до 50 лет.

Наиболее уязвимы развитию варикоза люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и в ногах снижает эластичность сосудов, задерживает движение жидкости и отток лимфы. Одним из самых эффективных средств в борьбе с варикозным расширением вен на ногах является лечебная гимнастика. Специальные упражнения составлены опытными ангиохиругами и тромбофлебологами. В методике лежит принцип активизации тока биологических жидкостей в организме. Это:

• тонизирует сосуды;
• улучшает общее физическое состояние больного;
• служит профилактической мерой против осложнений;
• повышает выносливость;
• делает сосуды эластичными;
• ускоряет лимфоотток и кровоток.

Основные провоцирующие факторы развития варикоза нижних конечностей – это сидячая работа и избыточный вес. Дефицит движений вызывают застойные явления, которые сопровождаются болью, дискомфортом, затруднением движений. Ряд людей после долгого сидения на месте не могут полноценно ходить, прежде чем не разомнут мышцы и не разгонят кровоток.

Кому нужна лечебная гимнастика против варикоза

Специально разработанные упражнения против варикоза требуется в первую очередь тем, кому в медицинском учреждении уже поставлен диагноз. Чтобы не стать носителем заболевания, лечебную гимнастику также следует включить в свой ежедневный график тем, кто:

• работает сидя;
• проводит много времени в одном вынужденном положении;
• курит;
• любит класть ногу на ногу;
• имеет родственников, страдающих данным недугом;
• малоподвижен;
• страдает лишним весом.

Специалистами установлено, что гимнастика занимает не более 20 минут. Выполнение упражнения два раза в день служит эффективной профилактикой от развития варикозного расширения вен нижних конечностей и значительно улучшает сосуды ног при имеющемся заболевании.

Правила проведения упражнений при варикозе

При варикозном расширении вен на сосуды пагубно влияет как дефицит движений, так и избыточная нагрузка. Все упражнения следует проводить осторожно, не подвергая организм изнеможению. Особое внимание следует уделить тому, чтобы не перегружать ноги.

Для ежедневной зарядки при варикозном расширении вен прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• выберите время для занятий утром и вечером;
• подберите свободную, не стесняющую движений одежду. Не стоит надевать бриджи, обтягивающие брюки и легинсы. Они создают давление на кожу и сосуды, пережимая их. Отдайте предпочтение натуральным тканям;
• перед началом занятий при имеющемся варикозе вен проконсультируйтесь с наблюдающем врачом. Важно вести наблюдения за вашим состоянием здоровья, чтобы определить, какой эффект носят упражнения;
• не делайте резких движений и не превышайте количество упражнений более 20 раз.

Читайте также

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе, а каким нет

На приеме флеболог часто слышит – можно ли заниматься спортом при варикозе вен на ногах? Пациентами, у которых…

Больным варикозом ног не следует совсем забывать о спорте. Можно выбрать спокойные упражнения, которые будут эффективно подтягивать мышцы и поддерживать ваше здоровье. Безопасны при таком заболевании йога и плавание. Бег следует ограничить до 15 минут, а танцы и аэробику до 40 минут. Силовые нагрузки, связанные с работой ножных мышц следует исключить. Также можно кататься на велосипеде, но без трудных трасс и ускорений. Оптимальным вариантом станут прогулочные поездки.

О время занятий спортом не рекомендуется перегружать ноги, чтобы не растягивать еще больше потерявшие эластичность сосуды. Деформированные клапаны не справляются с обратным кровотоком. При варикозе и увеличенной нагрузке не будет происходить обратного затока крови, активируемого сосудистыми клапанами.

Упражнения при варикозном расширении вен

Комплекс занятий составлен с учетом щадящей нагрузки на сосуды и может выполняться как для профилактики болезни, так и в качестве одной из комплексных мер лечения варикоза. Упражнения разработаны сердечно-сосудистыми хирургами и флебологами. Для занятий подберите мягкий нескользящий коврик, устойчивый стул, свободную одежду и спортивную обувь.

1. Лягте на спину и подтяните правую ногу к животу, согнув колено. Руками обхватите бедро под согнутым коленным суставом. Замрите на несколько секунд и осторожно опустите конечность. Проделайте то же самое с левой ногой. Глубоко вдыхая и выдыхая полежите в спокойном состоянии 4-5 секунд и приступите к повтору.
2. Сядьте на стул, обопритесь о спинку. Вытяните прямые ноги вперед с упором на пятки. Вытягивайте носочки на себя и в противоположную сторону, вращайте носками по кругу по окружности в одну и другую стороны. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
3. Лягте на спину и поднимите обе нижние конечности в выпрямленном состоянии под прямым углом к полу. Замрите на несколько секунд. Можете помочь руками в поддержании ног. Согните ноги в коленях и снова замрите на несколько секунд. Осторожно опустите конечности. Отдохните 4-5 секунд и снова повторите упражнение.
4. Лягте на живот и вытяните прямые руки вдоль тела. Голову положите набок. Поднимайте поочередно каждую ногу максимально высоко. Повторите 10-15 подъемов каждой конечностью. При подъеме задерживайте ногу в верхнем положении на 2-3 секунды. Упражнения выполняйте медленно, без рывков.
5. Лягте на спину и поднимите прямые вытянутые ноги под прямым углом к полу. Помогите руками, придерживая бедра. Двигайте поочередно стопами, описывая окружность. Выполняйте вращения по часовой стрелке и обратно. После 10 оборотов в каждую сторону аккуратно опустите ноги.
6. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и разведите их в стороны, останьтесь в этом положении на 1-2 секунды. Дышите спокойно и медленно. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая прямую ногу назад. Сохраняйте равновесие, балансируя руками. Выполните «ласточку» и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите то же самое на другой опорной ноге. Выполните 4-5 подходов за раз.
7. Лягте на спину и, положив ладони под поясницу, вытяните выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Совершайте интенсивные движения пальцами ног от себя и к потолку, а также растопыривая их и сжимая. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
8. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Дышите глубоко и медленно. На вдохе приподнимитесь на носочках и перекатитесь на пятки. При необходимости балансируйте руками. В течение минуты совершайте перкаты.
9. Лягте на спину и поднимите ноги, придерживайте конечности руками. Вытяните носочки ног до предела и притяните их на себя. Совершайте движения поочередно и вместе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
10. Выполняйте ходьбу на пятках и на носочках поочередно. Не прерывая шагов, делайте 7-8 шагов на носках, а затем сразу 7-8 шагов на пятках. Делайте упражнение в течение 2-3 минут.

Профилактические упражнения от варикозного расширения вен

Профилактическая гимнастика необходима лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, работающим долгое время в сидячем положении и испытывающим продолжительные нагрузки на ноги. Приведенные упражнения разгружают вены, стимулируют отток лимфы и ускоряют питание клеток кровью.

1. Лягте на спину и поднимите вытянутые ноги на возвышение. По стопы можно положить две больших подушки. Обеспечьте угол подъема конечностей на 30-45 градусов. Расслабьтесь в этом положении и глубоко дышите. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
2. При лежачем положении на спине вытянитесь в прямую линию. Сделайте упор на пятки, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони на пол. На вдохе медленно поднимите корпус на 45о, задержитесь на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
3. В положении лежа поместите между стоп маленькую подушку. Поднимайте выпрямленные ноги с зажатым предметом на 30-45о от пола. Задерживайтесь на 2-3 секунды и опускайте конечности на пол.
4. Оставаясь в положении лежа, совершите упор на пятки лопатки. Приподнимайте таз и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды. Медленно опускайтесь. На вдохе делайте подъем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Совершите упражнение 10-15 раз.
5. В любом удобном положении втягивайте с усилием и расслабляйте мышцы живота. При втягивании и расслаблении задерживайтесь на 2-3 секунды. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
6. В любом удобном положении выполняйте напряжение и расслабление ягодичных мышц. На каждом этапе задерживайтесь на 2-3 секунды. При напряжении делайте вдох, при расслаблении – выдох. Совершайте упражнение в течение 2-3 минут.
7. В положении лежа на спине поднимайте выпрямленные нижние конечности до удобного вам положения – 45 или 90о. Разводите прямые ноги в стороны насколько возможно далеко и сводите их вместе. Медленно на вдохе совершайте движения в стороны и на выдохе соединяйте ноги. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
8. Из положения лежа выполните стойку «березка». Для этого поднимите ноги и ягодицы, сделав упор на руки. Ладонями подоприте поясницу. В таком положении разводите выпрямленные ноги, выполняйте движение «велосипед», сгибайте и разгибайте в коленях конечности. Делайте упражнение в течение 3-4 минут. Осторожно опуститесь.

Приведенные упражнения улучшают кровообращение всего тела и нормализуют отток лимфы. Сосуды получают равномерную нагрузку, клетки организма обогащаются интенсивнее кровью.

Комплексный подход к лечению варикоза

При варикозном расширении вен нижних конечностей следует подбирать комплексное решение. Помимо лечебной гимнастики следует рассмотреть приведенные рекомендации:

• скорректируйте свое ежедневное меню. Обогатите рацион овощами, фруктами, морепродуктами, свежей рыбой. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса;
• исключите вредные привычки;
• выбирайте удобное белье из натуральных тканей. Следите, чтобы швы одежды не пережимали сосуды;
• в качестве профилактической и лечебной меры надевайте компрессионные гольфы, чулки, колготы;
• ежедневно делайте по 2 комплекса лечебных упражнений;
• ходите много пешком;
• приведите в норму вес;
• делайте самостоятельно или посетите специалиста для лимфадренажного массажа;
• посещайте бассейн не реже 1-2 раз в неделю;
• регулярно ходите к сосудистому хирургу или флебологу. При имеющемся заболевании делайте это не реже 1 раза в 2 месяца.

Массаж в домашних условиях

При варикозе вен ног возможно самостоятельное проведение массажа. Очень важно его делать правильно, соблюдая расположение лимфатических узлов. На нижних конечностях крупные лимфоузлы находятся под коленным суставом и в районе паха. Все движения следует выполнять по направлению к ним. Это активирует лимфоток и снимет отечность.

Для проведения самомассажа подберите массажный крем или специальную мазь от варикозного расширения вен. Примите душ и дождитесь, пока кожа высохнет. Нанесите на руки средство, с которым будете проводить массаж и нанесите равномерно на ноги:

• выполняйте поглаживания от голени к колену с легким отягощением в течение 1-2 минут;
• легкими щипками указательного и большого пальца передвигайтесь от стоп к коленям. Выполняйте 1-2 минуты;
• медленно водите ладонями по всей поверхности бедра от колена к паху, легко надавливая на кожу. Совершайте движения с задней поверхности ноги также. Этап длится 2-3 минуты для каждой конечности.

Также хорошим средством для активизации кровотока и нормализации движения лимфы является массаж грубой мочалки. Если ее нет, после принятия душа можно интенсивно растереть кожу махровым полотенцем. Не забывайте о движениях по направлению к лимфатическим узлам.

Советы по питанию

При варикозе отдельное внимание следует уделить качеству и количеству употребляемой пищи. Придерживайтесь общих принципов правильного питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вашим венозным сосудам:

• не ешьте копченое, жареное, соленое, консервированное, острое, фаст-фуд;
• ограничьте соль;
• замените кофе и черный чай на зеленый, питьевую воду, натуральные соки и морсы;
• выпивайте не менее 2 литров питьевой воды;
• включите в рацион клетчатку – утренние каши, отруби в чистом виде, овощи;
• делайте 4-5 приемов пищи в день через каждые 3-4 часа;
• отдайте предпочтение варке и приготовлению на пару;
• включите в рацион рыбу, богатую кислотами Омега-3;
• подберите качественный витаминный комплекс с лечащим врачом.

Важно держать вес в норме. Это снизит нагрузку на сосуды и нижние конечности. Сбалансированное питание и рациональные нагрузки приведут ваше тело в тонус.

Противопоказания к лечебным упражнениям при варикозе

Существует ряд противопоказаний, при которых не следует делать гимнастику. Перед введением любого комплекса упражнений обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачем. Это необходимо для отслеживания динамики состояния здоровья. Рекомендуется не делать лечебную гимнастику, если:

• врач прописал абсолютный покой;
• вы страдаете обострением любого заболевания;
• после выполнения упражнений вы чувствуете ухудшение состояния;
• вы находитесь на стадии реабилитации после любого оперативного вмешательства.

При лечении варикоза ног необходимо делать комплексный подход. Только лечебная гимнастика не способна справиться с недугом. Вместе в врачом следует подобрать эффективные упражнения, скорректировать питание, грамотную лекарственную терапию. Нельзя заниматься самолечением. Главные ваши помощники – это регулярность, разумность и мониторинг состояния вен.