Какие упражнения можно делать при варикозе вен ног

Варикозом принято считать увеличение вен, как в длину, так и в диаметре, сопровождающееся истончением сосудистой стенки. Причиной болезни является нарушение эластичности стенок сосудов, в связи с дисфункцией сосудистых клапанов. Лечение варикозной болезни вен нижних конечностей и других сегментов человеческого тела состоит из приема лекарственных препаратов и специальной лечебной гимнастики.

Польза лечебной гимнастики

Варикозное расширение вен – заболевание, которое мешает жить качественной и полноценной жизнью. От него практически невозможно избавиться, но есть масса способов, чтобы улучшить состояние сосудов, предупредить обострения и осложнения. Патологией страдают женщины намного чаще, чем мужчины. Статистика показывает, что чаще всего варикоз развивается в трудоспособном возрасте, после 30-40-летия.

Наблюдения показали, что под угрозу развития варикозного расширения вен попадают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому главным инструментом в борьбе с недугом является лечебная гимнастика. Она разработана опытными флебологами и ангиохирургами. В основе комплекса лежат специальные упражнения, которые:

• нормализуют отток лимфы;
• улучшают общую физическую форму;
• повышают выносливость;
• активируют приток артериальной крови;
• ускоряют кровообращение;
• повышают тонус сосудов.

Сидячий образ жизни и дефицит движений вызывают застойные явления в органах, в частности в нижних конечностях, что увеличивает давление кровяной жидкости на сосуды, переизбытку лимфы. В ощущениях это проявляется в виде боли в ногах, затрудненном движении, отечности. Регулярные нагрузки по специально разработанной схеме устраняют дискомфорт и болезненные ощущения.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозе показана в первую очередь тем, кому специалистами уже поставлен диагноз варикозное расширение вен нижних конечностей. Также следует заниматься специальными гимнастическими упражнениями лицам:

• ведущим малоподвижный образ жизни;
• чья работа заключается в длительном сидении или стоянии;
• имеющим вредные привычки;
• предпочитающим часто класть ногу на ногу во время сидения;
• чьи родственники страдают данным недугом.

Специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику от 15 до 30 минут в день. Лучше делать упражнения несколько раз в сутки. На протяжении всего дня также следует делать перерывы каждый час, чтобы подвигаться.

Особенности физических нагрузок

Отрицательное воздействие на вены при варикозе оказывает отсутствие двигательной активности и чрезмерные нагрузки. Не стоит увлекаться лечебной гимнастикой до состояния изнеможения.

Еще одним важный фактор при занятиях лечебными упражнениями – одежда. Не нужно для гимнастики надевать обтягивающую и сдавливающую форму. Особенно это касается нижних конечностей. Легинсы, бриджи, обтягивающие брюки будут создавать давление на кожу и пережимать сосуды. Подберите свободные спортивные штаны из натуральных тканей.

Перед началом занятий в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом. Посещать доктора следует и после гимнастики. Возьмите себе за правило ходить к флебологу или ангиохирургу 1 раз в 2 месяца. Постоянный мониторинг анализов и диагностика позволит держать патологию под контролем, выявлять улучшения или осложнения, корректировать дальнейшие действия.

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

При варикозном расширении вен нижних конечностей показаны все виды спорта, которые не связаны с резкими движениями и чрезмерными нагрузками на ноги. Врачи рекомендуют отдать предпочтение:

• плаванию;
• пилатесу;
• танцам, не дольше 40 минут;
• ходьбе;
• велосипедным прогулкам;
• бегу, не более 15 минут;
• йоге.

Любой спорт при котором допустимо заниматься в положении сидя или лежа на спине разрешен при варикозе. Например, вы можете делать упражнения для рук, брюшного пресса, развивать гибкость.

Чем нельзя заниматься при варикозе

Не следует заниматься видами спорта, которые связаны с повышенной нагрузкой на ноги. Если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей, вам противопоказаны следующие упражнения и занятия:

• борьба;
• степ-аэробика;
• силовые упражнения на ноги с целью наращивания мышечной массы (ножной жим);
• выпады вперед и в сторону;
• приседания;
• фитнес;
• волейбол;
• баскетбол;
• футбол;
• прыжки со скакалкой;
• хоккей и т. д.

Во время выполнения вышеперечисленного не происходит полноценной работы клапанов сосудов. Сосудистые стенки растянуты, клапаны не перемещают обратный кровоток, в результате не происходит обратного затекания крови.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Общий комплекс лечебной гимнастики, разработанный высококвалифицированными флебологами, подходит для всех разновидностей варикозного расширения вен. Для занятий подготовьте нескользящий коврик, удобную форму и специальную обувь.Основные упражнения:

1. Из положения лежа на спине нужно подтягивать одну ногу к груди, обхватив под коленным суставом. Дальше следует подтянутую конечность, распрямить и застыть на несколько секунд. Аккуратно опустить вниз. То же проделать со второй ногой.
2. Из положения лежа на спине следует поднять обе ноги, подержать их выпрямленными несколько секунд. Затем согнуть в коленях и снова выпрямить. Задержаться в этом положении. Опустить обе ноги и через 3-4 секунды снова повторить цикл.
3. Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом и совершать вращательные движения стопой поочередно каждой конечностью. Упражнение следует делать по часовой и против часовой стрелки.
4. Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом, зафиксировать их несколько секунд и интенсивно работать пальцами ног.
5. Из положения лежа на спине поднять ноги вверх под прямым углом и совершать движения стопами, вытягивая носочки и оттягивая на себя. Также стопами следует проделать повороты в сторону – внутрь и наружу.
6. В положении сидя на стуле необходимо выпрямить ноги и двигать стопами в разных направлениях, а также совершать круговые движения в одну и другую сторону.
7. Из положения лежа на спине или на животе необходимо прижать вытянутые вдоль туловища руки к ногам и поднимать поочередно прямую ногу максимально высоко. В самой верхней точке зафиксировать конечность на несколько секунд и аккуратно опустить.
8. Из положения стоя на вдохе поднять верхние конечности вверх, развести их в стороны, корпус наклонить вперед, а одну из ног в противовес назад. Изобразить «ласточку».
9. Из положения стоя на месте совершать перекаты с пятки на носок и обратно, перенося плавно вес тела.
10. Ходить по помещению то на пятках, то на носках поочередно в течение 15 минут.

Все упражнения благотворно влияют на состояние сосудов, ток крови и лимфы. Каждое из них следует повторять 10-15 раз. Лучше, если вы найдете возможность выполнять весь комплекс не менее 2 раз в день.

Упражнения для ног

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей включают в себя разгрузку сосудов, активируют кровоток и лимфоток:

1. В положении лежа на спине положить под стопы большую подушку или несколько маленьких. Обеспечить ровное положение ног, отклонив их от горизонтали пола на 20 градусов. Расслабиться в этом положении.
2. Из положения лежа на спине на полу согнуть нижние конечности, уперевшись пятками в пол. Руки вытянуты вдоль туловища и лежать на спине, на бедрах. На вдохе поднять верхний конец туловища и сесть. На выдохе медленно и аккуратно лечь.
3. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками поднимать обе ноги на 20 градусов то пола с зажатой между стопами подушкой. На выдохе ноги опускать.
4. Из положения лежа на спине сделать упор на верхний плечевой пояс и стопы. На вдохе оторвать ягодицы и поясницу от пола, замереть на несколько секунд и на выдохе опуститься.
5. Из положения лежа на спине нужно руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Далее втягивать и выпячивать живот, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

Каждое упражнение следует делать не менее 15 раз. Регулярные занятия предотвратят осложнения и улучшат качество вен.

Упражнений для рук

Для снижения дискомфорта при варикозе и улучшения состояния сосудов выполняйте следующий комплекс лечебных упражнений:

1. В положении лежа на спине следует поднять вытянутые прямо нижние и верхние конечности под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд с ровным глубоким дыханием. Потрясти руками и ногами в течение 2-3 минут в поднятом положении.
2. Стоя нужно завести ладони за голову и сложить в замок на затылке. Выполнять плавные повороты туловищем вправо и влево.
3. В положении стоя необходимо вытянуть руки вперед параллельно полу и сжать ладони в кулаки. Зафиксировать положение на несколько секунд и максимально растопырить пальцы.
4. Из положения лежа на спине поднимать одну руку вверх при этом оказывая сопротивление другой рукой, обхватывающей запястье поднимающейся конечности. Проделать его для обеих рук.
5. Из положения стоя поднять вытянутые руки и с усилием сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Выполнить не менее 80 раз.

Каждое упражнение следует сделать не менее 15-20 раз. Наибольший эффект даст лечебная гимнастика, которую вы будете выполнять не менее 2 раз в день.

Упражнения для малого таза

При варикозном расширении вен в малом тазу следует выполнять комплекс упражнений, направленный на устранение застойных явлений:

1. Из положения лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и выполнять упражнение «велосипед». Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте имитацию велоезды в одну сторону и в другую. Крутите ногами не менее 3 минут в одном направлении.
2. Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 20-25 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение « горизонтальные ножницы».
3. Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 40-55 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение «вертикальные ножницы».
4. Из положения лежа на спине необходимо сделать упор на голову и лопатки. На вдохе следует поднять ноги и оторвать ягодицы от пола – выполнить стойку «березка». Подпереть руками поясницу. Подержать ноги вытянутыми под прямым углом к полу и совершать сгибание в коленях.
5. Из положения стоя ноги следует расставить шире плеч. Спину выпрямить, на вдохе следует медленно опуститься в полуприсед не достигая того, чтобы бедра были параллельно полу. Зафиксировать себя в этом положении на несколько секунд. Медленно принять исходное положение.
6. Из положения сидя на полу необходимо принять упор на вытянутые назад руки. Одну ногу нужно согнуть в колене и поднять выпрямленную другую ногу с максимальной амплитудой.

Все упражнения необходимо сделать в количестве 15-20 повторов.

Дополнительные упражнения

Вне зависимости от локализации варикозного расширения вен выполняйте несколько раз комплекс, который способствует общему креплению венозных сосудов:

1. Из положения стоя делайте перекаты с носка на пятку, перенося вес вашего тела. Не делайте резких движений, дышите глубоко и равномерно, следите за равновесием. Сделайте не менее 30 перекатов.
2. В положении стоя проделайте ходьбу на месте без отрыва носков, поочередно поднимая пятки и перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполните не менее 30 упражнений.
3. В положении стоя на вдохе отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки и выпячивая грудную клетку. На выдохе возвращайте плечи вперед и опускайте голову на грудь. Выполняйте медленно упражнение не менее 15-20 раз.
4. Из положения стоя на вдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь на носочках. Замрите на несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите не менее 15-20 раз.
5. В любом положении напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Замирайте на несколько секунд при напряжении. Делайте в день по несколько подходов. Количество повторов за раз – не менее 15-20.

Приведенные упражнения не занимают много времени но служат отличным инструментом для активации тока лимфы и венозной крови.

Упражнения для профилактики варикоза

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Если вы попадаете в группу риска или у вас есть все предпосылки к развитию варикозного расширения, начните заблаговременно выполнять профилактическую гимнастику:

1. В положении лежа на спине вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на невысокий стул. Поочередно оттягивайте носок стопы на себя. Сделайте не менее 15-20 повторов каждой стопой.
2. В положении лежа на спине вытяните верхние конечности вдоль тела, поднимите выпрямленные ноги и разведите их максимально в стороны. Выполняйете вращательные движения стопами наружу и внутрь не менее 15-20 раз в каждую сторону.
3. В положении лежа на спине вытяните прямые руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения ногами, согнутыми в коленях внутрь и наружу. Сделайте по 15-20 повторов.
4. Из положения лежа на спине поднимите на вдохе выпрямленные ноги. Оторвите ягодицы от пола и помогите себе руками зафиксировать поясницу. Добейтесь того, чтобы ноги находились перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны и делайте махи влево-вправо и вперед-назад. Сохраняйте равновесие.

Время от времени в течение дня делайте несколько легких прыжков на носках. Затем сделайте перерыв и снова попрыгайте.

Дополнительные способы лечения болезни

В качестве дополнительных рекомендаций при варикозном расширении вен врачи рекомендуют комплексно подходить к проблеме:

• корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
• отказаться от вредных привычек;
• подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
• носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
• делать лечебную гимнастику;
• каждый день совершать пешие прогулки;
• заниматься плаванием;
• ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
2. Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
3. Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

• исключите жареное, соленое, копченое;
• ограничьте употребление соли;
• пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
• употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
• обогатите свое меню рыбными блюдами;
• ешьте каши по утрам;
• откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
• отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
• готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс. Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения.

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

1. Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
2. Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
3. Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
4. Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
5. Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
6. Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.

Противопоказания к лечебной физкультуре при варикозе

При патологии нельзя перегружать ноги. Физические комплексы разработаны таким образом, чтобы убрать болевые ощущения и улучшить состояние вен. Следует воздержаться от лечебной гимнастики при:

• обострении варикоза;
• ухудшении состояния после выполнения упражнения;
• болезни, не связанной с варикозным расширением вен.

О любом недомогании следует сообщать врачу. Только вместе со специалистом вы сможете подобрать грамотное лечение.

Заключение

В лечении варикозного расширения вен важно комплексно подходить к проблеме. Помимо лекарственной терапии, высокую эффективность показывает лечебная гимнастика. Успешность выполнения упражнений зависит от регулярности и расчета нагрузки. Для мониторинга результатов своевременно посещайте врача.