Как улучшить кровообращение головного мозга: упражнения, диета, препараты

Инсульт — одна из самых распространенных причин внезапной смерти. Он случается из-за тромбозов, но иногда разрывы происходят из-за изношенных стенок сосудов в головном мозге. Плохое кровообращение может быть вызвано закупорка, сгущением крови или слабой работой сердца. Если вовремя не улучшить кровообращение головного мозга, орган не получит достаточно кислорода и глюкозы. В итоге человек страдает от гипоксии, а повышенная нагрузка на стенки сосудов встречает их, увеличивая риск разрывов.

Причины плохого кровообращения в мозге

Ухудшение циркуляции крови может быть временным или постоянным. Иногда мозг получает достаточно кислорода и глюкозы из-за стресса. Также на работу сердечно-сосудистой системы влияет переутомление, недосып. Эти причины устранить проще всего. Достаточно наладить режим и устроить несколько дней отдыха. Симптомы плохого кровообращение могут проявиться даже из-за неправильного питания. Из-за переизбытка холестерина в сосудах образуются бляшки, которые, отрываясь, блокируют приток крови в отдельные участки мозга. При правильной диете проблема решается сама собой.

Если причина в заболевании, избавиться от симптома не получится без лечения. Чаще всего кровообращение в мозге ухудшается из-за:

1. Патологий сердца, когда орган не справляется с нагрузкой. К таким заболеваниям относится недостаточность, порок и другие отклонения, мешающие мышце нормально функционировать.
2. Гипертонии, повышающей давление. Из-за большой нагрузки стенки сосудов истончаются. Отток и приток крови становится неравномерным. Без своевременного лечения повышается риск инсульта из-за лопнувших капилляров.
3. Искривления позвоночника, остеохондроза. Кости сжимают вены и артерии, из-за чего мозг не получает достаточно крови.
4. Черепно-мозговых травм. Часто решить такую проблему можно только хирургическим вмешательством. Последствия и шансы полного восстановления зависят от тяжести травмы.

Симптомы

Установить причину нарушений работы сердечно-сосудистой системы часто можно только с помощью МРТ. Внешне многие симптомы напоминают переутомление. Если плохое самочувствие не проходит даже после длительного отдыха, лучше записаться на прием к специалисту. Если диагностировать причину симптомов в начале развития болезни, можно избежать серьезных последствий. Например, лечение атеросклероза снижает шанс инсульта. Часто устранить можно даже аневризму. Если не обнаружить такую патологию вовремя, она может стать причиной внезапной смерти в любом возрасте. Начинать лечение самостоятельно при этом опасно.

Некоторые лекарства могут усилить кровоток, спровоцировав разрыв сосудов.

К врачу стоит обратиться, если:

• боли в голове долго не проходит, а справиться с ней помогают только обезболивающие;
• болят глаза, проблема усугубляется к вечеру и может беспокоить несколько дней;
• головокружение возникает даже при малейших нагрузках или при резкой смене положения;
• тошна, как при повышенном или пониженном давлении, сопровождающаяся рвотой и головокружениями;
• звон и другие посторонние звуки в ушах, которые не проходят несколько минут;
• судороги, потеря сознания, оторванность от реальности, онемение конечностей могут сигнализировать об инсульте (если состояние купируется само в течение нескольких минут, лучше вызвать скорую).

Лекарственные препараты

Перед началом приема медикаментов, нужно получить консультацию у врача. Самостоятельная постановка диагноза может привести к летальному исходу. Например, если причина в тромбах, а человек уверен в разжиженности крови, соответствующие лекарства усугубят ситуацию. Также не помогает исключительно лечение симптомов. Если кровообращение ухудшилось из-за пониженного давления, нужно пройти обследования и установить причину гипотонии. Чаще всего она является симптомом, а не отдельным заболеванием.

Если плохое самочувствие обусловлено густотой крови, врачи назначают антикоагулянты и антиагреганты. Они мешают образованию тромбов, препятствуют сужению сосудов. Разжижая кровь, эти препараты снижают риск инсультов. К таким лекарствам относятся:

• Аспирин;
• Кавинтон;
• Курантил;
• Фарксипарин;
• Варфарин;
• Антитромбин III;
• Бивалирудин;
• Гепарин Кальция;
• Аценокумарол;
• Бемипарин натрия;
• Гепариноид;
• Надропарин кальция;
• Дротрекогин альфа.

Восстановить кровообращение в мозге можно с помощью ноотропов. Этот тип лекарственных препаратов помогает восстанавливаться нервным окончаниям, обеспечивает достаточный приток кислорода к мозгу. Также прием подобных лекарств улучшает память и зрение. Для разжижения крови назначают: Пирацетам, Мексидол, Церебролизин, Пикамилон, Фенотропил. Эти препараты назначают людям, перенесшим инсульт. Также они эффективны для лечения старческой деменции (слабоумия).

Для нормализации циркуляции крови во всем организме используют Винпоцетин, Циннаризин и Нимодипин. Эти лекарства нормализуют состояние сосудов, купируют сужения. Обеспечивая вены и артерии питательным веществами, препараты утолщают их стенки. Ограничиваться только препаратами для избавления от симптомов нельзя. Чтобы улучшить кровоснабжение головного мозга, требуется комплексное лечение. Если проблема серьезная, вместо таблеток или уколов могут назначить капельницы.

БАДы и витамины

Такие добавки официально не считаются лекарствами, однако их применение без назначения врача также может нанести вред организму. Чаще всего их прописывают для комплексной борьбы с болезнью. Перед применением нужно узнать, как именно БАД или витамины влияют на кровообращение. Некорректный выбор препаратов окажется бесполезными или ухудшит ситуацию.

Часто проблемы с кровообращением возникают из-за артериальной гипертензии. Кроме медикаментов, для лечения назначают пищевые добавки. Самая популярная из них — L-карнитин. Это вещества синтезируется в теле человека с рождения. Дополнительный прием такого БАДа улучшает общее состояние здоровья и положительно влияет на кровообращение. Эффект от левокарнитина проявляется через месяц систематического употребления.

Эскузан назначают при риске венозного застоя. Такое нарушение в мозге может привести к летальному исходу, поэтому нужно его вовремя устранить. Не лишними будут меры профилактики. Эта добавка тонизирует вены и восстанавливает изношенные стенки сосудов. Усиляя циркуляцию крови, Эскузан обеспечивает достаточный приток кислорода к мозгу. Если вовремя не устранить застой, появляются признаки гипоксии.

Самыми безопасными для организма добавками считаются средства, сделанные на основе растений. К таким БАДам относятся Гинкоум и Билобил. Их применение универсально. Они придают общий тонус сосудам, повышая эффективность их работы. Проницаемость их стенок становится ниже, из-за чего риск разрывов уменьшается в несколько раз. Гинкоум и Билобил помогают улучшить работу мозга. Воздействуя на различные рецепторы, эти добавки способствуют восстановлению нейронных связей. Эффект становится заметен только через несколько недель употребления БАДов.

Улучшить кровообращение в мозге можно добавив в рационы витамин PP (никотиновую кислоту). Она вырабатывается в организме даже некурящих людей, однако в некоторых случае ее концентрация снижается. Витамины этой группы расширяют сосуды и повышают эластичность сосудов. Действие распространяется только на капилляры. Эффект от никотиновой кислоты усиливается, если в состав добавки входят селен и кремний. С таким составом в аптеках продаются препараты Никошпан и Эндурацин.

Массаж при шейном остеохондрозе

Нарушения кровообращения часто возникают из-за пережатия вен и артерий. Остеохондроз может развиться у людей любого возраста. Раньше этому заболеванию были подвержены в основном пожилые. С развитием технологий физическая активность снизилась даже у подростков, поэтому у них чаще возникает нарушение работы межпозвоночных дисков. Остеохондроз развивается из-за:

• сидячего образа жизни;
• генетической предрасположенности;
• неправильной осанки и сколиоза;
• курения;
• недоедание, переедание, несбалансированное питание;
• беременности (проблема усугубляется при вынашивании нескольких детей одновременно или 2-3 беременностям подряд);
• нарушения обмена веществ;
• переутомления и хронического стресса;
• специфических движений во время работы (например, у строителей);
• физического перенапряжения.

Из-за деформации кости зажимают сосуды, блокируя приток крови к мозгу. Решить эту проблему можно с помощью массажа. Такая процедура снижает симптоматику, замедляет развитие болезни и улучшает кровообращение. Улучшения будут заметны даже после 1 сеанса. Со временем эффект ослабевает, поэтому больным назначается систематический массаж. Делать его должен специалист. Не имея соответствующей подготовки проводить процедуру в домашних условиях опасно.

Массаж при шейном остеохондрозе выполняется в несколько этапов:

1. Сначала всю спину нужно растереть. Это улучшает циркуляцию крови и подготавливает мышцы к дальнейшим манипуляциям.
2. Кожу по направлению от ребер к затылку медленно выжимают основанием ладони. Все делается спокойно, без резких движений.
3. Массаж нужно делать на всей площади спины. Когда мышцы достаточно разогреты, их разминают. Для этого делают длительный захват. Все действия должны выполняться аккуратно.
4. Затем ткани спины нужно расслабить. Для этого руками имитируют вибрацию.
5. Последний этап нужен, чтобы перевести мышцы в режим спокойствия. Для этого всю спину нужно “разгладить”.

Физические упражнения и йога

Одна из главных причин плохого кровообращения — малоподвижный образ жизни. Из-за него мышцы и сосуды теряют эластичность, развиваются заболевания, такие как остеохондроз. Если проявились первые симптомы гипоксии или нехватки глюкозы, решить проблему могут занятия спортом. План тренировок зависит от состояния организма. Человеку, который в сознательном возрасте не посещал тренажерный зал или специальные секции, нельзя выбирать слишком сложные упражнения. Также врачи рекомендуют пройти диагностику перед началом занятий. Многие болезни ограничивают список видов спорта, которыми можно заниматься. Например, при остеохондрозе некоторые асаны в йоге могут спровоцировать пережатие артерий или их разрыв.

Физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья и повысить скорость кровообращения. Для этого достаточно делать гимнастику каждое утро. Базовая разминка ускоряет работу сердца, повышая метаболизм. Благодаря этому в мозг поступает дополнительный кислород. Также он насыщается глюкозу, которая служит для него основным топливом.

Йога улучшает мозговое кровообращение. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть первый эффект. Действие будет сильнее, если дополнить занятия дыхательными упражнениями. Стимулировать циркуляцию крови помогают асаны:

1. Уттасана. Встаньте прямо, заведите руки за спину. Ладонями обхватите плечи и опускайте туловище, пока не уткнетесь лицом в колени. В таком положении нужно сделать 10 спокойных вдохов. Затем медленно согните колени и выпрямитесь.
2. Адхо Мукха Сванасана. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол и сделайте шаг назад, затем медленно встаньте, не отрывая руки от земли. Ступни должны стоять полностью. Постарайтесь полностью распрямить спину. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и медленно опуститесь на колени.
3. Урдхва Мукха Сванаса. Лягте на пол. Поставьте ладони на уровне плеч. Вытяните ступни и медленно поднимите грудь от пола, пока руки полностью не выпрямятся. Таз должен быть приподнят. Бедра отрывать от пола нельзя. Сделайте 10 спокойных вдохов и опуститесь на пол.

Дыхательная гимнастика

Легкие обеспечивают весь организм кислородом, однако не все люди умеют ими правильно “пользоваться”. Дыхательная гимнастика помогает нормализовать мозговое кровообращение и купировать признаки гипоксии. Также упражнения помогают при вегетососудистой дистонии. Такие тренировки требуют полной сосредоточенности и расслабленности, поэтому их совмещают с медитацией.

Чтобы улучшить кровообращение головного мозга:

1. Сядьте прямо и расслабьтесь. Медленно вдохните воздух через нос и задержите его внутри на несколько секунд, затем выдохните через рот. Губы в этот момент должны быть сведены, образуя маленькую щель. Повторите упражнение 10 раз.
2. Встаньте около стены и плотно прижмите к ней голову, плечи, таз и пятки. Расслабьтесь. Вытяните руки вперед так, чтобы запястья прилегали к поверхности стены. Сделайте 10 глубоких вдохов. Выдыхать воздух нужно медленно.
3. Полезно дышать ноздрями поочередно. Для этого зажмите левую ноздрю и сделайте 10 медленных вдохов через правую. Воздух в легких при этом нужно задерживать на 1-2 секунды. Затем отпустите левую ноздрю и зажмите правую. Повторите упражнение.

Народные средства

Иногда стимулировать кровообращение в мозгу можно без приемов лекарств и физических упражнений. Для этого можно использовать смесь цветков боярышника и листьев барвинка. Все ингредиенты измельчаются и варятся на медленном огне в течение часа. Для 500 мл напитка понадобится 5г смеси. Выпивайте по 50 мл этого средства перед едой. Чтобы нормализовать гемодинамику потребуется 2-4 недели такого лечения.

Также для улучшения кровообращения головного мозга подходит отвар чистотела. Его рекомендуют употреблять для купирования последствий инсульта. Залейте 10 г измельченного чистотела 100 мл кипятка. Через 15 минут раствор готов к употреблению. Принимать его следуют 3 недели по 20 мл 3 раза в день. При передозировке чистотел вызывает паралич дыхательного центра, поэтому нельзя превышать указанные пропорции.

Для улучшения мозгового кровообращения можно использовать смесь хрена, клюквы и меда. Ее употребляют внутрь по 1 ст.л. 3 раза в день. Приятным бонусом будет усиление иммунитета. Для приготовления напитка нужно смешать 150 г хрена, 350 г меда и 500 г клюквы. Смесь измельчается на терке. Также можно использовать миксер. Употребляют напиток только перед едой. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, нельзя начинать лечение клюквой, хреном и медом без консультации врача.

Улучшить мозговое кровообращение помогает ароматерапия. Такое лечение народными средствами можно провести даже в домашних условиях. Для этого понадобятся эфирные масла, чайная свечка и арома-лампа. При плохой циркуляции крови подойдут смеси из:

• лаванды;
• розы;
• иланг-иланга;
• нероли;
• мускатного шалфея;
• лимона;
• кипариса;
• мирта;
• ромашки;
• ладана.

Полезные продукты и диета

Несбалансированное питание становится причиной плохого кровообращения не реже, чем сидячий образ жизни. Нехватка полезных микроэлементов также опасна, как их переизбыток. Главный враг сосудов — холестерин. Он содержится во всех продуктах с животным белком. Его невозможно полностью исключить из рациона, т.к. холестерин нужен для нормальной жизнедеятельности организма. Однако при переизбытке это вещество начинает скапливаться и оседать на стенках сосудов, образуя бляшки. Со временем такие тромбы могут отсоединиться, спровоцировав инсульт.

Чтобы не допустить закупорки сосудов, нужно контролировать количество мяса, яиц и молочных продуктов в рационе. Также на кровообращение негативно влияют сладости. Повышенный сахар провоцирует развитие диабета и снижает работоспособность сердца. Если “мотор” теряет эффективность, общее самочувствие ухудшается и появляются первые признаки кислородного голодания.

Продукты для улучшения кровоснабжения мозга:

• орехи;
• шиповник;
• отруби;
• чеснок;
• растительное масло (оливковое, льняное);
• овсяную кашу;
• морепродукты;
• томаты;
• капусту.

Питьевой режим

Кровообращение нарушается из-за недостатка воды в организме. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать в среднем 2 литра. Норма зависит от роста и веса. Чтобы рассчитать объем, нужно умножить свой вес на 30. Если человек выпивает воды меньше положенного, организм переходит в состояние стресса. Из-за обезвоживания замедляется реакция и снижаются когнитивные способности.

Главная опасность недостатка влаги в организме — сгущение крови. Из-за этого повышается риск образования тромбов. Поскольку причина такого состояния не в заболевании, от симптомов можно избавиться увеличив потребление воды. Также недостаток влаги остро проявляется после приема алкоголя. В этих случаях сосуды в мозге блокируются с удвоенной силой, вызывая похмельный синдром.

Здоровый образ жизни

Проблем с кровообращением можно избежать. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни. Первое, к чему следует себя приучить — занятия спортом. Также важен режим. Биологические часы подстраиваются под привычки человека, поэтому нужно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Так организм успевает подготовиться к новой фазе суток. Сон делится на медленный и глубокий. Первая фаза схожа с дремотой. Она лучше всего подходит для пробуждения. Если прервать сон во время глубокой фазы, организм не успевает подготовится. От этого страдают все органы, включая сердечно-сосудистую систему. Чтобы кровообращение было в норме, просыпаться нужно в одно и то же время. Так сосуду будут готовы к новому дню.

Влияние никотина

Недостаток кислорода и глюкозы в мозге может спровоцировать курение. Никотин вызывает спазмы сосудов, сужая их и мешая нормальному кровообращению. Со временем из-за этого стенки артерий изнашиваются, а риск разрыва повышается в несколько раз. Смолы из сигарет оседают в легких, уменьшая их объем. Вкупе с сужением сосудов такая ситуация замедляет кровообращение и не позволяет мозгу получать достаточное количество кислорода.

Спиртные напитки

Похожее действие имеет алкоголь. При попадании в организм этанол всасывается в мягкие ткани и проникает в кровь. Молекулы спирта поражают эритроциты, лишая их способности отталкиваться друг от друга. Из-за этого красные кровяные тельца слипаются, образуя микротромбы. Опьянение — первый признак ухудшения кровообращения. Оно возникает из-за закупорки капилляров в мозге и, вследствие, гипоксии. При систематическом употреблении алкоголя такое состояние становится хроническим, т.к. спирт не успевает выводиться из организма. Чтобы ускорить переработку этанола, достаточно попить чистой воды.

Кофеин

Напиток из экзотических зерен для многих стал символов пробуждения. Однако злоупотребление кофеином негативно влияет на кровообращение. Переизбыток этого вещества в организме стимулирует работу сердечной мышцы и повышает артериальное давление. Также кофе расширяет сосуды. В некоторых случаях это свойство может быть полезным. Если стенки сосудов изношены, при повышенном АД употребление кофеина провоцирует разрывы. При появлении первых признаков плохого кровообращения, нужно записаться на прием ко врачу. За безобидными симптомами может крыться серьезное заболевание.

Работа всех органов зависит от состояния мозга. Если сосуды в нем закупорены и кровообращение нарушено, может начаться отмирание клеток. После 3 минут полного лишения кислорода последствия становятся необратимыми, через 5 минут риск летального исхода возрастает в 5 раз. Это происходит из-за разрывов и закупорок сосудов, которые являются причинами нарушенного кровообращения в мозге.