Недостаток сна признали опасным для сосудов

Сон — это качественный способ восстановления энергетических ресурсов организма. При его недостатке в первую очередь страдают нервные клетки и сосуды. Проводились многочисленные исследования, доказавшие связь между физиологической, или вынужденной, бессонницей и атеросклерозом. Это заболевание не только повышает риск развития инсультов и инфарктов, но оказывает негативное влияние на профессиональную деятельность — нарушает функцию памяти и ухудшает реакции. Решив проблему хронического недосыпания, человек восстанавливает карьеру и продлевает жизнь.

Исследование связи между недосыпом и атеросклерозом

Первые описанные опыты проводили на мышах. Грызунов разделили на 2 группы и с помощью обильного кормления жирной пищей создали условия, благоприятные к появлению заболевания. В одной группе животным не давали спать — поместили в установку, где их специально будили, а во второй мыши высыпались. У первых испытуемых атеросклероз развился через 2 недели.

Опытным путем выяснили, что у тех грызунов, что спали урывками, костный мозг активно вырабатывал лейкоциты, а гипоталамус (отдел головного мозга) не воспроизводил орексин (гипокретин) который подавляет воспаление. Из-за повышения уровня лейкоцитов в кровотоке в сосудах начинали развиваться воспалительные процессы, тонус стенок снижался, скорость формирования холестериновых бляшек увеличилась.

У второй испытуемой группы функцию гипоталамуса отключили искусственно. «Атеросклероз» подкосил их в течение нескольких дней. При недосыпании некоторое количество все же вырабатывалось, а при блокировании работы отдела головного мозга уровень лейкоцитов, вызывающих воспаление сосудов, повышался со скоростью геометрической прогрессии.

Позже описывались исследования, в которых участвовали добровольцы. Продолжительность эксперимента — неделя. Испытуемых разделили на 4 группы:

1. Спать почти не давали, будили через неравномерные промежутки.
2. Продолжительность сна была меньше 6 часов.
3. Давали спать 6-7 часов.
4. Отдых составлял 7-8 часов.

Таким образом, достаточно лишиться полноценного отдыха в течение недели, чтобы обменные процессы, благодаря которым нормализуется уровень холестерина в крови, нарушается. Это может спровоцировать изменения строения цепочки ДНК, то есть проявиться на генетическом уровне. У людей, не высыпающихся неделю, снизилось количество липопротеинов (хорошего холестерина).

Недостаток сна признали опасным для состояния сердечно-сосудистой системы. Но была установлена еще одна взаимосвязь, обратная, — недостаточный синтез орексина нарушает баланс сон-бодрствование и приводит к бессоннице.

Негативные последствия бессонницы

Атеросклероз — заболевание, при котором нарушается липидный обмен и в просвете кровеносных сосудов формируются холестериновые бляшки. На его развитие влияет не только нарушение синтеза орексина, но и другие заболевания, связанные с нарушением сна:

1. Эндокринные проблемы, что приводит к расстройству пищеварения, ожирению, ломкости волос и ногтей, шелушению кожи.
2. Нарушение функции головного мозга вследствие ухудшения кровотока, питающего его.
3. Гипертоническая болезнь за счет сужения сосудов.
4. Сахарный диабет из-за снижения выработки инсулина.

Улучшение качества сна

Бессонница усиливается у женщин, вступивших в менопаузу, и у мужчин, перешагнувших возрастной рубеж 50 лет. В это время значительно повышается вероятность развития атеросклероза. Рекомендации, чтобы высыпаться:

1. Ложиться пораньше, до 23 часов.
2. Создать комфортные условия для отдыха — приобрести матрас и подушку, чтобы не пережимались сосуды шеи.
3. Проветрить помещение перед сном, обеспечить нужный микроклимат помещения — не слишком жарко и не холодно.
4. Отказаться от употребления возбуждающих продуктов и напитков за 4-5 часов до сна — кофе, шоколада, блюд с пряностями, тоников, алкоголя.

При ухудшении состояния придется изменить приоритеты, отказаться от работы, требующей повышенного нервного напряжения, ненормативного рабочего дня и подъема до 4 утра. Компенсировать недосыпание можно дневным сном. Без полноценного отдыха и восстановления нормального органического метаболизма замедлить развитие атеросклероза невозможно.