Симптомы и признаки недостатка магния в организме и методы восстановления

Магний – микроэлемент, участвующий в важнейших физиологических процессах организма человека. Большая часть магния сосредоточена в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Дефицит этого металла – опасное явление, которое может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Поэтому нужно знать, как восполнить магний в организме, причины и признаки проблемы.

Роль магния в организме человека

Роль магния (Mg) невозможно преувеличить. Его содержание в организме у мужчин и женщин составляет всего 0,05% или 20-30 г, но биологическое значение элемента для нормального функционирования всех систем организма неоспоримо. Магний выполняет следующие важные функции:

• обеспечивает правильную работу мышечных волокон сердца, желудка, кишечника;
• отвечает за образование крепкой костной ткани;
• помогает синтезу более 300 ферментов;
• препятствует отложению солей в организме;
• принимает участие в синтезе АТФ – нуклеотид, играющий исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организме;
• способствует белковому и углеводному обмену, синтезу нуклеиновых кислот;
• способствует расщеплению глюкозы и плохого холестерина, выведению из организма токсинов;
• нормализует ритм сердца и артериальное давление;
• участвует в передаче электрических импульсов;
• благотворно воздействует на работу центрально-нервной системы;
• препятствует образованию тромбов;
• снимает спазмы сосудов, помогает очистить их от атеросклеротических бляшек;
• улучшает защитные силы организма.

Кальций даёт костям прочность, а магний препятствует образованию «пузырей» в костной ткани. Именно они приводят к хрупкости скелета и переломам. Mg обеспечивает проникновение в клетки Ca, т.е. его роль в кальциевом обмене самая непосредственная.

Причины снижения запасов Mg в организме

Гипомагниемия – состояние, при котором наблюдается снижение концентрации магния в теле человека. Спровоцировать такую проблему могут следующие факторы:

• сбои в работе эндокринной системы;
• недостаточное поступление элемента вместе с продуктами;
• чрезмерные потери магния при диарее (плохое всасывание);
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сбой в выработке инсулина поджелудочной железой, сахарный диабет;
• патологии почек и мочеполовой системы;
• повышенный расход в определенные периоды (беременность, лактация, переходный возраст, менопауза, занятия спортом);
• длительный прием некоторых фармацевтических препаратов (антибиотиков, цитостатиков, стероидов, противозачаточных средств);
• недостаток витамина Д;
• ограниченное питание, вегетарианство, диета.

Количество магния также снижается после перенесенных заболеваний, длительного употребления алкогольных напитков.

Чем опасна нехватка элемента

Дефицит магния может негативно сказаться на работе внутренних органов и систем организма.

Длительный дефицит магния в организме повышает риск зарождения злокачественных новообразований. Если не обращать внимания на эти многочисленные признаки, то в результате стресса или серьезной физической нагрузки можно получить инфаркт.

Симптомы недостаточности

В первую очередь, от дефицита магния страдает нервная и сердечно-сосудистая система. Распространенные проявления недостаточности:

• быстрое переутомление;
• постоянная слабость, тревога;
• снижение памяти, концентрации внимания;
• нарушение сна;
• головная боль по типу мигрени;
• головокружение;
• тремор и онемение конечностей;
• судороги.

Очень часто появляются сбои в работе сердца. Человек жалуется на учащенное сердцебиение, экстрасистолию. На электрокардиограмме фиксируются признаки аритмии.

Клиническую картину дополняют спазмы внутренних органов, сопровождающихся болевым синдромом. Пропадает интерес к жизни, появляется стойкая апатия. Выпадают волосы, ногти становятся ломкими. Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует повышением артериального давления, болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Как точно определить дефицит магния

Самостоятельно распознать недостаток магния только по симптомам нельзя. Выявить дефицит можно с помощью анализа крови (необходима сыворотка). В большинстве случаев концентрация микроэлемента в крови находится в пределах нормы. Это легко объяснить. Его стратегический запас хранится в костях и используется каждый день, если поступления с пищей недостаточно. Поэтому “хорошие” цифры в результатах анализа часто недостоверны. Более точную информацию можно получить с помощью специального спектрального анализа. Материалом для исследования служат волосы.

Определить факт дефицита магния можно и в домашних условиях, применяя несложный тест. Для этого необходимо встать ровно, потянуться и постараться напрячь все группы мышц. Если появились немного болезненные ощущения в икроножных мышцах, это говорит о том, что организм испытывает нехватку Mg.

Как восполнить дефицит

Лечение этого состояния направлено на устранение причины, которая привела к дефициту магния. Чаще всего проводится медикаментозная коррекция эндокринных нарушений, болезней кишечника и почек, поджелудочной железы. Магниевая диета – неотъемлемая часть терапии.

Препараты магния

Эффективно восполнить недостаток магния можно, принимая фармацевтические препараты. Наиболее популярные медикаменты, которые может назначить лечащий врач:

• Панангин – лекарство, восполняющее дефицит калия и магния;
• Магне В6 – медикамент для предупреждения или восполнения недостатка магния в организме, а также при нарушениях, спровоцированных недостатком данного элемента;
• Магнелис – препарат, который рекомендуется при выраженном дефиците магния;
• Магнемакс – медикамент, улучшающий метаболизм и энергообеспечение тканей, дополнительный источник магния;
• Магвит – комбинированный сбалансированный препарат, содержащий магния лактата дигидрат и пиридоксина гидрохлорид;
• Аспаркам – источник ионов калия и магния, предупреждает или устраняет гипокалиемию.

При выраженном дефиците магния могут быть назначены препараты в форме раствора для внутривенного введения. В этом случае элемент проникает в организм моментально, поэтому признаки его нехватки купируются намного быстрее.

Продукты, богатые магнием

Важную роль в лечении этого патологического состояния играет диетотерапия. Пациенту назначают специальную диету, которая включает в себя продукты с высоким содержанием магния. Лидеры по содержанию микроэлемента:

• рисовые, пшеничные, овсяные отруби;
• зерновые, орехи, бобовые;
• семена тыквы, подсолнечника, кунжута;
• ржаной хлеб;
• зелень, фрукты, овощи;
• сухофрукты;
• морская капуста;
• морепродукты, рыба;
• разные виды сыров.

В состав диеты обязательно включают продукты с высоким содержанием пиридоксина (витамина B6), т.к. он увеличивает биодоступность. Подойдут бобовые, скумбрия, говяжья печень, тунец, кедровые орехи, крупы.

Проводить лечение гипомагниемии можно в домашних условиях. Для нормализации уровня магния в организме часто используют народные средства. Но прибегать к такой терапии можно только с разрешения лечащего врача. Нетрадиционная медицина не должны быть основной лечения.

Профилактика магниевой недостаточности

Чтобы избежать развития гипомагниемии, необходимо своевременно заняться профилактикой этого состояния. Главная профилактическая мера – нормализация рациона питания. В меню обязательно включают продукты, обогащенные магнием. Кроме того, необходимо:

• отказаться от алкоголя, курения, кофе, мучных изделий, сладких газированных напитков;
• ограничить употребление молочных продуктов (они ухудшают усвоение магния);
• избегать переедания, следить за массой тела;
• заниматься посильным видом спорта, лучший вариант – плавание, йога;
• регулярно (2 раза в год) принимать витаминные комплексы;
• контролировать уровень сахара, холестерина в крови.

Такие изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь

Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем. Поэтому и симптомы проявляются разнообразные: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и другие проявления. Дефицит микроэлемента можно восполнить аптечными препаратами и сбалансированным питанием.