Как рассчитать свою норму пульса

У каждого человека свой физиологический показатель нормального сердцебиения – частота сердечных сокращений, или пульс. Правила расчета нормы пульса позволят разработать продуктивные тренировки, следить за влиянием различных факторов на самочувствие, предугадывать начало развития болезней или приступов. Есть несколько способов безошибочно определять частоту пульса (ЧП) в состоянии покоя.

Принцип расчета нормы пульса

Для вычисления нормы сердечного ритма необходимо правильно измерить пульс в расслабленном состоянии и умножить полученное число на 2 или 6. При замере в 10 секунд надо умножить количество ударов на число 6, за 30 секунд – на 2.  Пульс человека зависит от его деятельности в конкретный момент времени, положения тела, эмоционального и физического состояний.

Не рекомендуется измерять пульс в следующих ситуациях:

• в состоянии алкогольного опьянения;
• в вертикальном положении;
• сразу после любых физических нагрузок, включая тренировки;
• после употребления напитков с кофеином;
• в жару или в дождливую погоду;
• при ОРВИ.

Сложно выбрать подходящий момент, чтобы замерить сердцебиение именно в спокойной обстановке. Оптимальные условия – положение лежа в пределах 10-15 минут, после чего можно измерять ЧП.

Что делать для правильного измерения пульса

Пульсацию быстрее всего обнаружить в лучевой артерии в двух местах: на шее или на запястье с его внутренней стороны. Надо приложить к одному из этих мест сложив вместе средний и указательный пальцы. Затем надо двигать пальцами до тех пор, пока не начнет прощупываться отчетливый ритм сердечных сокращений, при этом слабо надавливая на кровеносную артерию.

Далее засеките время на секундомере, и считайте каждый удар в течение 10 или 30 секунд. При наличии заболеваний, связанных с нарушениями сердечного ритма, лучше произвести подсчет в течение 60 секунд. В этом случае первый удар надо считать за 0, второй – за 1, третий – за 2 и так далее. После произведения подсчетов, умножьте количество ударов на нужное число в зависимости от количества секунд.

Нормальный пульс здорового взрослого в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Но показатели свыше 80 ударов могут свидетельствовать о риске сахарного диабета и ожирения. Показатели до 60 ударов считаются приемлемыми для людей, поддерживающих хорошую физическую форму.

Правильный расчет нормы пульса надо проводить в состоянии покоя. Если показатель выходит за пределы установленных лимитов это свидетельствует о наличии каких-либо патологий в организме. Первым делом надо обследовать сердечно-сосудистую систему.