Что определяет гарвардский степ-тест: методика проведения и результаты

2.04.2020 Полезно для здоровья

степ-тест

В XX веке ученые из Гарвардского университета разработали степ-тест. При помощи такого простого метода появилась возможность оценивать уровень работоспособности миокарда – мышечного среднего слоя сердца. Это позволяет установить физический потенциал активных людей и спортсменов, чтобы подобрать наилучшую нагрузку на тренировках. Гарвардский степ тест применяют в спортивных клубах, кабинетах лечебной физкультуры, санаториях.

Особенности и преимущества

В основе метода лежит возможность оценить степень физической подготовки человека, отталкиваясь от того, как долго он в состоянии выдержать субмаксимальную нагрузку. В этом случае резко усиливается кровообращение и дыхание, при котором в мышцы поступает существенное количество кислорода. Вторым критерием является то, как скоро после теста частота сердечных сокращений становится нормальной. Измерения считают условно-дозированными, потому что методика не учитывает, что каждый человек выполняет движения с присущей именно ему мощностью. Способ довольно простой, не нужно использовать специальные измерительные устройства.

К плюсам можно отнести:

  • возможность определения уровня начальной физической подготовленности;
  • применение проверки для группового исследования;
  • выявление аномальных отклонений в работе сердца.

После прохождения гарвардского степ теста можно точно оценить общую выносливость спортсмена, что весьма важно особенно на начальном этапе спортивных тренировок. Результаты будут учтены при дальнейшем составлении индивидуальной программы.

Показания и противопоказания

Задания, которые предлагаются в тесте, выполняют в довольно интенсивном темпе, поэтому его проводят лишь здоровые люди, имеющие определенную физическую подготовку, и спортсмены. Тот, кто раньше не занимался регулярно физкультурой, предлагаемую длительную нагрузку выдержать не в состоянии. Цели, которые преследует гарвардский степ-тест, заключаются в том, чтобы оценить подготовленность спортсмена, его физическое состояние в случае возвращения после долгого перерыва. Также отобрать их для участия в соревнованиях, дать оценку результативности физических нагрузок. Гарвардский степ-тест применяют при профилактическом обследовании военнослужащих и работников министерства чрезвычайных ситуаций. Метод можно применять после достижения ребенком возраста 8-ми лет.

Внимание!

Тест противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем, и любыми сердечно-сосудистыми болезнями.

Нельзя проходить исследование при общем недомогании, при наличии острого инфекционного заболевания и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Подготовительный этап и проведение

Как-то особенно подготавливаться к проведению не надо. За сутки запрещается пить препараты, которые оказывают какое-либо действие на сердце. Новичкам необходимо ознакомиться с тем, как предстоит выполнять тест. В день проведения не стоит переедать, потому что это отрицательно сказывается на результатах. Выполняют процедуру в удобной спортивной обуви и одежде, не стесняющей дыхание и движения.

Тест проводят на специальной степ-платформе, высота, которой составляет от 35 до 50 см. Женщины выполняют на низкой, мужчины – высокой. Вместо нее можно взять ступеньку, подходящую по высоте. На протяжении 5 минут выполняют 4 движения. Первое – ставят правую ногу на ступеньку, второе – туда же ставят левую, третье – опускают правую на пол, четвертое – левую на пол. Подъем и опускание проделывают в установленном темпе: в минуту их должно быть 30, значит за 5 минут этих двух движений в сумме должно быть выполнено 300. Затем нужно присесть и со 2-ой минуты начать считать пульс – количество ударов в минуту. Его следует измерять на протяжении полминуты на 2-ой, 3-ей и 4-ой минуте отдыха. Полученные значения будут указывать число сокращений сердца за определенное время.

Во время прохождения теста необходимо придерживаться заданного ритма. При тестировании нередко люди совершают ошибки, как пример, это то, что находясь на платформе, тело либо коленные суставы полностью не выпрямляют. Часто при спускании на пол ногу ставят на носок.

Подпишись, чтобы получать самые эффективные рецепты из сферы здоровья каждую неделю.

Расшифровка теста

Если человек хорошо тренированный, работоспособный, у которого нет никаких проблем с сердцем, то его пульс при тестировании возрастает, однако через некоторый промежуток времени приходит в норму. Основная суть гарвардского степ-теста заключается в том, чтобы оценить, как скоро организм восстановится после напряженной, но не долгой нагрузки. От особенностей личности и его подготовленности зависит время восстановления, этот период может длиться до 30 минут. Врачами была выведена формула, по которой измеряется ИГСТ. По индексу гарвардского степ теста определяют оценку выносливости, стойкости.

Таблица результатов:

Оценка Индекс
При отсутствии тренировок При циклических спортивных занятиях При ациклических тренировках
Плохая ≥56 ≥71 ≥61
Меньше среднего 56-65 71-80 61-70
Средняя 66-70 81-90 71-80
Больше средней 71-80 91-100 81-90
Хорошая 81-90 101-110 91-100
Отличная ≤90 ≤110 ≤100

В некоторых случаях показатели намного выше. Однако аналогичные результаты показывают только высококлассные спортсмены, отдающие тренировкам огромное количество времени. К ним относятся лыжные гонщики и те, кто занимается марафонским бегом. Все спортсмены отличаются уровнем физподготовки, степ-тест, который проведен у одного человека в различное время, поможет оценить его достижения в подготовке за определенный интервал времени.

Логотип сайта Здоровые сосуды, лечение и профилактика

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются