Польза и правила спорта при гипертонии

9.10.2019 Полезно для здоровья

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Физкультура при гипертонии стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболические процессы, улучшает поставку кислорода к органам и тканям. Активные движения повышают тонус сосудистых стенок, снижают риск развития ишемической болезни, инфаркта и инсульта. Регулярные занятия предупреждают набор веса и укрепляют иммунитет. Правильно подобранный комплекс ЛФК поможет оставаться в «форме» и заниматься профессиональной деятельностью.

Спорт и гипертония

Проблемы с давлением — не причина отказываться от активной жизни, но перед тем, как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, посоветуют пройти внеплановые обследования. Рекомендуют сделать ЭКГ в спокойном состоянии и после определенных упражнений, периодически контролировать давление.

Составляя план занятий, учитывают клиническую картину. Следует определиться с объемом нагрузки, числом и длительностью тренировок, видом занятий, с учетом анамнеза.

Внимание!

У гипертоников могут возникать одышка, варикозная болезнь, частые головокружения, полуобморочные состояния.

Неприятные симптомы, появляющиеся после физических нагрузок, являются сигналом о снижении нагрузки, или переноса занятия. Может потребоваться сменить вид упражнений. При рецидиве болезни тренировки прекращают, и в дальнейшем нагрузку наращивают с самого начала. Не более 20-30 минут в день и не чаще, чем 3 раза в неделю.

Регулярные занятия ЛФК — не причина отказаться от утренней зарядки или приема фармацевтических препаратов. Для предупреждения набора лишнего веса гипертоникам рекомендуют скорректировать характер питания.

Правила выполнения упражнений при артериальной гипертензии

Начинать занятия требуется с разминки и заканчивать движениями, нормализующими сердечный ритм. Организм должен настроиться на повышение двигательной активности и переход к спокойному состоянию.

Правильная тренировка:

  • начинается с минимальных нагрузок
  • оптимальное время — на пике активности, в среднем — с 10 до 12 часов, но нужно ориентироваться на собственное состояние;
  • сначала осваивают минимальные нагрузки — если после них не появляются симптомы, указывающие на ухудшение состояния, переходят к более сложным;
  • между подходами и упражнениями делают промежутки — 15-20 секунд — для восстановления дыхания и сердечного ритма;
  • при рецидивах тренировки отменяют.

Во время занятий не допускается применение утяжелителей (максимальный вес гантелей 1 кг), «преодоление» себя — при появлении болезненности любого характера, выполнение упражнений, требующих приложения чрезмерных усилий или задержки дыхания. Нельзя заниматься в непредназначенном месте, спонтанно подтягиваться на улице на турнике или «покорять» шведские стенки. Принцип тренировок — медленно, аккуратно и регулярно.

Виды нагрузок, разрешенные при гипертонии

При артериальной гипертензии разрешены физические нагрузки аэробного типа — выполнение динамических упражнений с умеренной интенсивностью. В эту группу входят: ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, лыжи. (Анаэробные нагрузки — скалолазание, фитнес, скоростной бег или езда, ритмическая гимнастика, бодибилдинг).

Наиболее приемлемый вариант для гипертоников — пешие прогулки. Сюда входит ходьба по пешеходным дорожкам, пересеченной местности, подъем по ступенькам. Начинают с 1,5-2 км в сутки, за несколько приемов, постепенно увеличивают темп и расстояние, пока не смогут преодолеть 4 км за одну прогулку.

ЛФК для гипертоников

После ходьбы переходят на бег трусцой — на беговой дорожке или на свежем воздухе. Скорость поддерживают постоянную, увеличивая время тренировки. Начинают с 15 минут и доводят до 40 минут. Скорость, свыше 6 км/час, не повышают.

Подпишись, чтобы получать самые эффективные рецепты из сферы здоровья каждую неделю.

Таким же образом составляют график тренировок для плавания, езды на велосипеде или на лыжах. Можно разнообразить занятия пилатесом или йогой.

Внимание!

Если врач порекомендовал специальный комплекс ЛФК, нельзя переходить к более интенсивным нагрузкам.

Лечебная физкультура при гипертонии

Занятия, как уже упоминалось, начинают с разминки. Сначала выполняются наклоны и вращения головы, махи руками и ногами, полуприседания, ходьба на месте. Необходимо ускорить лимфоток и нормализовать артериальное давление.

Один из комплексов ЛФК при артериальной гипертензии:

  1. Приседания в медленном темпе, руки вперед. При трудности с выполнением опираются на спинку стула.
  2. Наклоны вправо-влево, одна рука на поясе, вторую поднимают над головой.
  3. «Велосипед» — лежа на спине, имитируют велосипедную езду. Под поясницу лучше подложить валик.
  4. В этом же исходном положении подтягивают колени к груди.
  5. Полуотжимания из позиции «лежа на животе». Руки разгибают полностью, приподнимают только плечи.
  6. Упражнение «супермен» — позиция как в прошлом упражнении, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимают руки и ноги.
  7. Переворачиваются, скрещивают ноги, приподняв приблизительно на 30. Упражнение называется «ножницы».
  8. Медленное отведение ног в сторону, по очереди. Исходное положение — опираясь руками на спинку стула, поставив его перед собой.
лечебная физкультура при гипертонии

Комплекс завершают медленным подъемом рук, наклонами, чтобы восстановить дыхание. Можно дополнить и другими упражнениями. Продолжительность тренировки — не дольше 30 минут. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5 повторов упражнений.

Даже при длительной ремиссии нужно контролировать пульс и артериальное давление. Цель тренировок — восстановление здоровья, а не покорение спортивных вершин.

Логотип сайта Здоровые сосуды, лечение и профилактика

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются