Польза и правила спорта при гипертонии

9.10.2019 Полезно для здоровья

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Физкультура при гипертонии стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболические процессы, улучшает поставку кислорода к органам и тканям. Активные движения повышают тонус сосудистых стенок, снижают риск развития ишемической болезни, инфаркта и инсульта. Регулярные занятия предупреждают набор веса и укрепляют иммунитет. Правильно подобранный комплекс ЛФК поможет оставаться в «форме» и заниматься профессиональной деятельностью.

Спорт и гипертония

Проблемы с давлением — не причина отказываться от активной жизни, но перед тем, как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, посоветуют пройти внеплановые обследования. Рекомендуют сделать ЭКГ в спокойном состоянии и после определенных упражнений, периодически контролировать давление.

Составляя план занятий, учитывают клиническую картину. Следует определиться с объемом нагрузки, числом и длительностью тренировок, видом занятий, с учетом анамнеза.

Внимание!

У гипертоников могут возникать одышка, варикозная болезнь, частые головокружения, полуобморочные состояния.

Неприятные симптомы, появляющиеся после физических нагрузок, являются сигналом о снижении нагрузки, или переноса занятия. Может потребоваться сменить вид упражнений. При рецидиве болезни тренировки прекращают, и в дальнейшем нагрузку наращивают с самого начала. Не более 20-30 минут в день и не чаще, чем 3 раза в неделю.

Регулярные занятия ЛФК — не причина отказаться от утренней зарядки или приема фармацевтических препаратов. Для предупреждения набора лишнего веса гипертоникам рекомендуют скорректировать характер питания.

Правила выполнения упражнений при артериальной гипертензии

Начинать занятия требуется с разминки и заканчивать движениями, нормализующими сердечный ритм. Организм должен настроиться на повышение двигательной активности и переход к спокойному состоянию.

Правильная тренировка:

  • начинается с минимальных нагрузок
  • оптимальное время — на пике активности, в среднем — с 10 до 12 часов, но нужно ориентироваться на собственное состояние;
  • сначала осваивают минимальные нагрузки — если после них не появляются симптомы, указывающие на ухудшение состояния, переходят к более сложным;
  • между подходами и упражнениями делают промежутки — 15-20 секунд — для восстановления дыхания и сердечного ритма;
  • при рецидивах тренировки отменяют.

Во время занятий не допускается применение утяжелителей (максимальный вес гантелей 1 кг), «преодоление» себя — при появлении болезненности любого характера, выполнение упражнений, требующих приложения чрезмерных усилий или задержки дыхания. Нельзя заниматься в непредназначенном месте, спонтанно подтягиваться на улице на турнике или «покорять» шведские стенки. Принцип тренировок — медленно, аккуратно и регулярно.

Виды нагрузок, разрешенные при гипертонии

При артериальной гипертензии разрешены физические нагрузки аэробного типа — выполнение динамических упражнений с умеренной интенсивностью. В эту группу входят: ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, лыжи. (Анаэробные нагрузки — скалолазание, фитнес, скоростной бег или езда, ритмическая гимнастика, бодибилдинг).

Наиболее приемлемый вариант для гипертоников — пешие прогулки. Сюда входит ходьба по пешеходным дорожкам, пересеченной местности, подъем по ступенькам. Начинают с 1,5-2 км в сутки, за несколько приемов, постепенно увеличивают темп и расстояние, пока не смогут преодолеть 4 км за одну прогулку.

ЛФК для гипертоников

После ходьбы переходят на бег трусцой — на беговой дорожке или на свежем воздухе. Скорость поддерживают постоянную, увеличивая время тренировки. Начинают с 15 минут и доводят до 40 минут. Скорость, свыше 6 км/час, не повышают.

Таким же образом составляют график тренировок для плавания, езды на велосипеде или на лыжах. Можно разнообразить занятия пилатесом или йогой.

Внимание!

Если врач порекомендовал специальный комплекс ЛФК, нельзя переходить к более интенсивным нагрузкам.

Лечебная физкультура при гипертонии

Занятия, как уже упоминалось, начинают с разминки. Сначала выполняются наклоны и вращения головы, махи руками и ногами, полуприседания, ходьба на месте. Необходимо ускорить лимфоток и нормализовать артериальное давление.

Один из комплексов ЛФК при артериальной гипертензии:

  1. Приседания в медленном темпе, руки вперед. При трудности с выполнением опираются на спинку стула.
  2. Наклоны вправо-влево, одна рука на поясе, вторую поднимают над головой.
  3. «Велосипед» — лежа на спине, имитируют велосипедную езду. Под поясницу лучше подложить валик.
  4. В этом же исходном положении подтягивают колени к груди.
  5. Полуотжимания из позиции «лежа на животе». Руки разгибают полностью, приподнимают только плечи.
  6. Упражнение «супермен» — позиция как в прошлом упражнении, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимают руки и ноги.
  7. Переворачиваются, скрещивают ноги, приподняв приблизительно на 30. Упражнение называется «ножницы».
  8. Медленное отведение ног в сторону, по очереди. Исходное положение — опираясь руками на спинку стула, поставив его перед собой.
лечебная физкультура при гипертонии

Комплекс завершают медленным подъемом рук, наклонами, чтобы восстановить дыхание. Можно дополнить и другими упражнениями. Продолжительность тренировки — не дольше 30 минут. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5 повторов упражнений.

Даже при длительной ремиссии нужно контролировать пульс и артериальное давление. Цель тренировок — восстановление здоровья, а не покорение спортивных вершин.

Логотип сайта Здоровые сосуды, лечение и профилактика

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются