Можно ли самостоятельно улучшить мозговое кровообращение

Организм человека является сложным механизмом, в котором каждый элемент выполняет свою функцию. Мозг отвечает за его координацию и взаимодействие связанных между собой систем. Нарушение в деятельности кровеносной системы приводит к разрушению этих связей и, как следствие, возникают патологии в головном мозге. Чаще всего это временная потеря памяти, утомляемость, проблемы со сном, рассеянное внимание и т.д. Простые упражнения и диета помогут улучшить кровообращение.

Причины и симптомы

Первые проблемы говорят о том, что необходимо внести изменения в привычную жизнь и обратить внимание на питание и физическую активность. Если не принять меры, то со временем ситуация будет лишь усугубляться.

На состояние мозгового кровообращения влияют:

• артериальное давление;
• скорость кровотока;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником;
• стрессы;
• излишний вес.

Первыми признаками обращения к врачу могут быть:

• головная боль;
• головокружение или потеря равновесия;
• резь и боль в глазах;
• онемение конечностей и судорога;
• шум в ушах;
• жар, озноб, лихорадка.

Если головная боль кажется незначительной причиной, от которой можно избавиться путем приема лекарства, то головокружение говорит о нехватке кислорода в работе головного мозга. В этом случае нужна помощь врача. Серьезным признаком является резь в глазах, активизирующаяся при моргании и переводе взгляда. «Звук» в ушах говорит о нарушениях в кровеносной системе головного мозга.

Профилактика заболеваний

При первых признаках заболевания надо посетить врача, который выпишет направления на необходимые исследования. Но можно самостоятельно приступить к профилактическим действиям. Работу мозга стимулируют витамины А, В, С, К и Е. Рацион питания должен содержать мясо, печень, ржаной хлеб, овсянку, гречу и другие продукты, содержащие компоненты железа, полиненасыщенные кислоты «Омега-3» и фолиевую кислоту.

Деятельность мозга улучшается при физической активности, причем регулярной. Стимулируется рост нервных окончаний, а это хорошо влияет на память и процесс запоминания. Физические упражнения с характерными, поворотами и наклонами головы увеличивают эластичность стенок сосудов, вызывают их расширение. Улучшается умственная работоспособность, так как усиливается приток кислорода к клеткам мозга.

Можно попробовать такие приемы, как один день в неделю стать левшой или передвигаться по дому с завязанными глазами по памяти. Когда орган зрения заблокирован, начинают работать другие органы чувств. Можно поменять привычную дорогу на работу или в магазин на другую, менее знакомую. Новые впечатления всегда положительно отражаются на здоровье.

Не помешает поменять и рацион питания. Необходимо добавить растительные масла:

• оливковое;
• тыквенное;
• льняное.

Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав, улучшают работу мозга и защищают от атеросклеротических изменений в сосудах. Морская рыба, такая как сельдь, скумбрия, форель, семга и др., насыщена «Омега-3» жирными кислотами, защищающими сосуды от накопления холестериновых бляшек. Малина, смородина, клюква и другие ягоды богаты антиоксидантами, замедляющими старение клеток организма. Хорошим дополнением к рациону станет шоколад с высоким содержанием какао и орехи, питающие клетки мозга и укрепляющие иммунитет.

Самостоятельно улучшить мозговое кровообращение можно при помощи регулярных физических упражнений, предназначенных для повышения эластичности кровеносных сосудов и регулирующих приток кислорода. Следует пересмотреть рацион принимаемой пищи, насытив его продуктами, содержащими витамины и аминокислоты. Но это все является профилактическими действиями. При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу.