Для чего нужен цинк и в каких продуктах его больше всего

30.07.2018 Полезно для здоровья

цинк

Продуктов, содержащих цинк очень много. Иногда бывает достаточно заглянуть в холодильник, чтобы обнаружить ценный продукт, богатый этим минералом. В основном это простые продукты, употребляемые ежедневно, однако стоит задуматься, как правильно их принимать, чтобы цинк усваивался полностью.

Зачем нужен цинк

цинк

Цинк – это важнейший для организма микроэлемент. Его главной задачей является помощь в структуризации костной ткани, также он усиливает рост клеток, способствует укреплению волос, нормализует репродуктивную функцию у мужчин и женщин. Цинк является одним из главных помощников в построении иммунитета, являясь стимулятором выработки гормона – тимулина. Также цинк зарекомендовал себя как мощный антиоксидант, так как содержит в составе фермент, регулирующий окисление липидов.

Симптомы нехватки цинка

дефицит цинка

О нехватке микроэлемента может говорить многое, однако часто люди не замечают сбоев в организме, списывая это на неправильное питание, усталость или генетику. Основными симптомами, сигнализирующими о дефиците цинка, являются:

Важно

Дикуль: «Ну сто раз говорил! Если БОЛЯТ ноги и спина, высыпьте в глубокую...» Читать далее »

  • замедление роста;
  • искажение вкуса;
  • ухудшение иммунитета;
  • половые дисфункции;
  • замедление полового созревания;
  • выпадение и ломкость волос;
  • снижение аппетита;
  • хрупкость и медленный рост ногтей.

Переизбыток цинка

тошнота

Об излишней концентрации цинка в организме могут говорить симптомы, схожие с банальным отравлением. Человек может ощущать озноб, тошноту и рвоту, ломоту в теле, изменение вкуса во рту, чувство усталости, боль в грудной клетке, сухой кашель. Температура тела может варьировать от верхних критических до нижних, чередуясь обильным потоотделением. Также в крови врачи могут обнаружить повышенное содержание сахара.

Важно знать!

Отравление цинком можно получить, употребляя в пищу продукты, хранившиеся в оцинкованной посуде.

Суточная норма по возрасту и полу

цинк

В зависимости от пола и возраста, норма цинка в организме должна быть разной.

Суточная норма цинка для детей разных возрастов:

возраст суточная доза цинка
0-6 месяцев 2 мг
7-12 месяцев 3 мг
1-3 года 3 мг
4-8 лет 5 мг
9-13 лет 8 мг
14-18 лет 11 мг

Суточная доза цинка для мужчин и женщин:

Истории наших читателей

Примерно 1 год назад меня начали жутко болеть ноги и появился варикоз… Впустую перепробовав все народные средства я обратилась к врачам, которые в итоге мне ничем не помогли, а только отругали, что затянула с лечением. Однажды депресcивно перекапывая Интернет в поисках различных способов лечения, меня привлекла заметка флеболога. Он говорил, что спасение от ВАРИКОЗА найдено, ссылаясь на новое уникальное средство против варикоза, которое очень эффективно при лечении недуга. И вы не поверите всего за 15 дней варикоз исчез!

Читать статью полностью>>

мужчины старше 18 лет 11 мг
женщины старше 18 лет 9 мг
беременные женщины 11 мг
кормящие женщины 12 мг

В каких продуктах содержится цинк

продукты с высоким содержанием цинка

Таким удивительным микроэлементом, как цинк насыщено большое количество пищевых продуктов, а именно:

  • мясо;
  • печень;
  • грибы;
  • орехи;
  • бобовые;
  • молоко;
  • яичные желтки;
  • рыбные консервы;
  • хлеб;
  • семечки;
  • рыба.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

продукты для мужчин

Цинк необходим мужчине для поддержания нормального уровня гормона – тестостерона, который является строителем для половых клеток и способствует выносливости. Если этого микроэлемента в организме недостаточно, то отмечаются проблемы с потенцией, снижение количества семенной жидкости, как следствие, зачатие в таком случае происходит реже. Важными продуктами питания для мужчины, содержащими цинк, являются:

  • печень говядины;
  • устрицы и креветки;
  • вареная говядина;
  • дрожжи;
  • орехи кедровые;
  • пармезан;
  • яичный желток;
  • куриная грудка;
  • анчоусы;
  • молоко;
  • грибы.

При недостаточном потребление цинка в течении дня, можно воспользоваться приемом биологически активных добавок, которые несут в себе суточную норму потребления микроэлемента.

Продукты, содержащие цинк в большом количестве: таблица

продукты

Рассмотрим количество цинка в продуктах питания:

Название продукта: Содержание цинка в продуктах (мг) на 100г:
устрицы; 58
отруби; 15
шоколад; 10
печень говяжья; 8
кунжут; 7
семечки тыквы; 7
печень куриная; 5,7
печень свиная; 5,5
семя льна; 5,5
куриная грудка; 4,2
кедровые орехи; 3,8
желтки яичные; 3,7
сыр; 3,5
арахис; 3,2
говядина; 3,1
индейка; 2,5
фундук; 2,4
кешью; 2,4
грибы; 1,5
свекла; 0,5
апельсины; 0,4
перец болгарский; 0,3
яблоки. 0,2

Зная продукты с наибольшей концентрацией цинка можно подобрать оптимальный вариант меню, восполняющий недостаток микроэлемента.

Что делать, чтобы цинк хорошо усваивался организмом

цинк
  1. Основой для правильного усвоения цинка являются аминокислоты – цистеин и метионин. Они содержатся в красном мясе, и способствуют лучшему расщеплению и усвоению микроэлементов.
  2. Вегетарианцам приходится особенно трудно, так как при частом употреблении гарнира без мяса, происходит излишнее накопление в организме фитиновой кислоты. Она в свою очередь способствует уничтожению цинка.
  3. Для лучшего усвоения цинка рекомендуется принимать дрожжи в любом виде. Они содержатся в хлебе, квасе, или можно принимать пивные дрожжи в виде биологически активной добавки.
  4. Небольшая горсть орехов поможет улучшить усвоение цинка в организме. Размер ежедневной порции должен быть не больше, чем может поместиться в ваш кулак.
Важно помнить!

Пивные дрожжи способствуют набору массы тела. Не стоит ими увлекаться если вы находитесь на диете.

Евгений Комаровский: «Чтобы вылечить варикозные вены, нужно лишь 1 раз в день мазать...» Читать далее »

Такой универсальный микроэлемент как цинк, помогает каждой клетке нашего организма. Любому человеку стоит обратить внимание на уровень этого микроэлемента в организме, чтобы улучшить качество своей жизни и избежать возможных осложнений связанных с дефицитом цинка.

Логотип сайта Здоровые сосуды, лечение и профилактика

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются