Что делать если пульс 60 ударов в минуту: это нормально или нет

Замеры частоты сердечных сокращений (ЧСС) и пульса – один из методов диагностики состояния здоровья. Но, даже при показателях в пределах нормы нельзя гарантировать хорошее самочувствие. Пульс 60 ударов в минуту – нижняя граница усредненной нормы. Но есть зависимость от возраста и других второстепенных факторов, которые влияют на результат замера. У мужчин, женщин и детей частота пульсаций разная, поэтому нужно знать основные нормы и что делать для профилактики и в случаях отклонений.

Понятие нормального пульса

Заниженная частота пульсаций кровеносной системы – повод обратиться к врачу, даже если показатель находится в пределах нормы. В зависимости от возраста и полового признака, замеры пульса разные. Также есть второстепенные факторы, влияющие на его изменение. Измерить пульс можно самостоятельно в домашних условиях – достаточно нащупать крупную артерию на руке, ноге, шее или в паху и посчитать количество пульсаций за минуту.

По указаниям ВОЗ – нормальный сердечный ритм, для взрослого человека в спокойном состоянии 60-80 ударов. Пульсации должны быть ритмичными – через равные промежутки. За время жизни человека этот показатель постоянно меняется, и на него воздействуют различные факторы. К примеру – у новорожденных, ЧСС и пульс значительно выше, а по мере взросления, показатели постепенно выходят на пониженные нормы.

Колебания показателей у здорового человека

Нормальная частота пульсаций кровеносной системы у здорового человека от 60 до 100 ударов в минуту. Этот показатель изменяется на протяжении суток в зависимости от общего состояния, активности, физической формы. Организм регулирует частоту сердечных сокращений, опираясь на потребность в кислороде. Главные факторы, которые могут влиять на результат замера пульса у здорового человека:

1. В период сна, часто регистрируют пульс на уровне 40-50 ударов в минуту, а верхние значения нормы отмечают с 3-х до 5-и часов дня.
2. При повышении показателей температуры тела пульс усиливается в среднем на 10-15 ударов на 1ºC.
3. В зависимости от телосложения норма бывает разной – у высокого человека пульс реже, также на этот фактор воздействует масса тела.
4. В жаркую погоду или при повышении температуры окружения в сауне, частота сердечного ритма и пульсаций растет.
5. У спортивного и подготовленного физически человека в норме отмечают брадикардию.

Регулярные физические нагрузки в целом укрепляют сердце и кровеносную систему. Падение пульса у спортивного человека связывают с общей тренированностью сердечной мышцы и активной работой легких. Сильное сердце может прокачивать больше крови за 1 удар, а дыхательная система обеспечивает достаточное количество кислорода для нормальной активности. Минимальный показатель, для здорового спортсмена на уровне 40 ударов в минуту, но с возрастом таким людям рекомендуют регулярно проходить обследования. При пониженном пульсе и ЧСС, без регулярной активности снижается уровень кислорода в крови, что нередко ведет к гипоксии.

Какие показания можно считать нарушением

Для самостоятельной диагностики рекомендуют регулярно проводить замеры частоты пульса. В домашних условиях это можно сделать при помощи тонометра, пульсоксиметра, фитнес-браслета или просто посчитать, засекая время. Лучше проводить диагностику в лежачем состоянии в утренние часы. В зависимости от результатов, к врачу рекомендуют обращаться в таких случаях:

• пульс в спокойном состоянии больше 100 ударов;
• показатели меньше 55-60 ударов в минуту;
• есть приступы замедленного или учащенного пульса с нехваткой воздуха.

Повышение частоты пульсаций

Причиной превышения частоты пульса могут стать разные факторы. Самый распространенный из них – неполноценность отдыха перед проведением измерения. Результат будет точнее, если считать пульс в состоянии покоя – утром, не вставая с кровати. Когда частота повышена, но нет никаких негативных ощущений, то первоочередно нужно увериться в верности замера. Из распространенных факторов, способных увеличить частоту пульса, выделяют:

• употребление стимуляторов;
• недавно выкуренная сигарета;
• стрессовое состояние;
• повышенные показатели АД.

Учащенные пульсации кровеносной системы нередко указывают на заболевания. В этот список можно внести любые воспалительные процессы, протекающие в организме, врожденные пороки сердца, а также нарушения в работе эндокринной и нервной системы. Если есть проблемы с легкими или сердечно-сосудистой системой, то пульс будет выше, чем при других заболеваниях.

Снижение пульса

Сердцебиение ниже 60 ударов в минуту, как и пульс на этих значениях не всегда указывает на нарушение здоровья. Такие результаты замера могут быть в случаях неверного подсчета, приеме отдельных групп лекарственных препаратов или у физически подготовленных людей. Но, когда видимых причин снижения частоты пульсаций нет, нужно провериться, так как такой результат может указывать на следующие патологические состояния:

• эндокардит;
• миокардит;
• гипотиреоз;
• ишемия.

Также отмечают, что снижение частоты пульса может быть следствием общего нервного перенапряжения в результате – переутомления, психо-эмоциональных нагрузок, физической перегрузки. Результаты могут быть низкими и в случае недостатка питания, к примеру – у тех, кто долго сидит на строгой диете. Врачи отмечают, что по такому показатели можно даже определить серьезную интоксикацию организма.

От чего зависит частота пульса

Ориентироваться только на усредненные показатели пульса можно. Но, есть определенная привязка нижней и верхней границ к особенностям человека – возраст, пол, вес, рост. У отдельных групп могут проявляться и личные факторы. Бывают генетические отклонения от средней нормы, которые передаются от родителей к детям, при этом не вызывая никаких проблем со здоровьем.

Разница по половой принадлежности

В зависимости от половой принадлежности и возраста показатели нормального пульса также отличаются. В среднем у женщин, частота пульсаций больше на 5-8 ударов. Такая разница обусловлена тем, что сердце мужчины крупнее и за один раз может прокачивать больше крови. Но, эти показатели также нужно разделять по возрастной норме, что в среднем от 60-65 до 85-100. Сравнение по возрастам и полу можно посмотреть в таблице.

В детском и пожилом возрасте

У детей, подростков и пожилых людей особенной разницы пульса по половому признаку нет – можно рассматривать замер в общей категории. Для новорожденного, нормальная частота пульсаций составляет порядка 110-160 ударов в минуту. Но, если ребенок был рожден недоношенным, то принимают за норму показатели 160-190. За время развития результат замеров изменяется таким образом:

• от 1 мес. до 1 года – 100-150;
• от 1 года до 6-7 лет – 80-130;
• от 7 лет до 12 лет – 70-95;
• от 12 лет до 18 лет – 65-95.

В подростковом возрасте, постепенно проявляется разница между мужчиной и женщиной, которая сходит на «нет» уже у пожилых людей. По усредненной норме, частота пульса в покое у лиц старше 60 лет от 50 до 90 ударов в минуту. Но, при всей строгости таких показателей и широкого разбега между верхней и нижней границей нормы, ориентироваться строго на эти цифры нельзя. Причина в том, что при проведении исследований в контрольные группы вносят порядка 5-25 тысяч человек, а значения усредненные.

Физические нагрузки

Любая физическая нагрузка, в том числе и обыкновенная прогулка, приводит к учащению ритма сердечных сокращений, а соответственно и пульса. Так, организм контролирует достаточность кислорода в крови и обеспечивает ускоренное охлаждение тела. Но, если для прогулки здорового человека подъем этого показателя на 10-15 ед. незначительный, то, в случае с тренировкой, обязательно контролировать пульс.

Приблизительный расчет пульсации можно провести, отняв от 220 возраст. Для определения оптимальной частоты для сжигания жировой массы, от полученного значения отнимают еще 30%. По усредненным показателям, для женщин нормальный пульс на тренировке от 120 до 140 ударов в минуту, а для мужчин от 115 до 135. Темп и продолжительность упражнений также важный фактор – максимальные нагрузки допустимы только для подготовленных людей.

Что делать, если пульс меньше 60 ударов в минуту

Когда показатели пульса у здорового нетренированного человека падают ниже 60 ударов в минуту, нужно принимать срочные меры. Главное – вызвать неотложную помощь, так как есть высокий риск не справиться с состоянием самостоятельно. Дальнейшие действия должны быть направлены на стабилизацию частоты сердечных сокращений. Что нужно делать:

1. По возможности открыть форточку или окно, для повышения концентрации кислорода в воздухе. Так можно улучшить состояние, при гипоксии, которая развивается из-за нарушений газообмена в малом круге кровообращения на фоне ослабления пульса.
2. Принять стимулирующий состав. Для этого подходит только настойка элеутерококка или женьшеня. Принимать только одно средство и не больше 30-35 капель за раз. Стимулятор поднимет частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту.
3. Снять любые украшения стягивающие шею и ослабить воротники на одежде. Давление, которое они могут оказывать, провоцирует дальнейшее снижение частоты сердечного ритма и снижает проходимость сосудов, что только усугубит состояние.
4. Ложиться, как и есть нельзя – нужно сесть в кресло или на стул и постараться успокоиться. Горизонтальное положение тела может привести к потере сознания, а так как при критическом понижении частоты пульса есть риск рвоты, все это может привести к асфиксии.
5. Физические нагрузки запрещены, так как такое резкое понижение частоты пульса может указывать на физиологическое нарушение. При избыточной стимуляции организма и сердечной мышцы возможно усугубление повреждений органа и летальный исход.
6. Принимать препараты, способные повысить давление, в том числе и кофеин нельзя. Резкий рост АД, при сниженных показателях ЧСС противопоказан. Для нормализации состояния, прием лекарств нужно контролировать аппаратными средствами.
7. Умываться холодной водой или принимать контрастный душ также запрещено. При резком сужении сосудов, на фоне сниженного пульса возможен стеноз коронарных артерий. Эти сосуды питают сердечную мышцу, и их повреждение может привести к инфаркту или асистолии.

Лечебно-профилактические меры

Для поддержания нормальных показателей сердечного ритма и частоты пульсации рекомендуют принимать профилактические меры. К таким нарушениям чаще ведут – сидячий образ жизни, малоподвижная работа, а также регулярные физические и психо-эмоциональные перегрузки. Для профилактики рекомендуют устраивать прогулки в утреннее и вечернее время (до 2 км), принимать контрастный душ и выполнять упражнения из гимнастики. Меню стоит пересмотреть кардинально:

• убрать все жареное;
• сократить жирные продукты;
• урезать количество сахара.

Основой нового рациона должны стать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты, отварное белое мясо и зелень. Обязательно соблюдать режим питья – нужна чистая минеральная вода в достаточном количестве, чтобы обеспечивать организм нормальным объемом крови. Это повысит артериальное давление до нормальных показателей и выровняет частоту пульса.

Для здорового человека, по медицинским показателям, пульс 60-100 ударов в минуту это нормально. Но, эти значения лишь приближенные. В зависимости от возраста, половой принадлежности, регулярной физической активности результат замера будет разным. Вызвать нарушения частоты пульсаций и сердечного ритма могут разные факторы. Но, если такое состояние проявилось непрогнозируемо, то обязательно обратиться за медицинской помощью.