Норма сахара в крови после еды у здорового человека в таблице

Суточные колебания глюкозы связаны с частотой приема пищи, выполняемых действий, принимаемых препаратов, эмоциональным состоянием человека, наличием патологий. Для сохранения высокого качества жизни и здоровья узнайте норму сахара после еды у здорового человека с помощью глюкометра через 1, 2 часа, сравните значения по таблице, изучите причины отклонений. Верхняя граница нормального параметра – 7,7 ммоль/л. При превышении показателя обратитесь к терапевту или эндокринологу для выявления возможных заболеваний.

Параметры на голодный желудок

Выявленная с помощью медицинских исследований норма сахара в крови после еды – объективный показатель состояния здоровья и уровня эффективности расщепления глюкозы на отдельные компоненты. Вещество является главной составляющей, питающей клетки головного мозга и поставляющей энергию в ткани. Расщепление глюкозы происходит под воздействием инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. В результате в виде молекул образуются аминокислоты и сахариды, всасывающиеся в кровь.

Естественная транспортировка по магистралям кровообращения доставляет питательные ресурсы ко всем сегментам. Ферменты печени преобразуют излишки сахара в гликоген. Количество глюкозы зависит от энергетической ценности принимаемой пищи и ее составляющих нутриентов, в частности, сложных или простых углеводов.

Параметры нормы глюкозы в крови после еды у людей с полноценным обменом веществ и удовлетворительным состоянием здоровья, без заболеваний эндокринной системы находятся в устойчивой динамике. При дефиците инсулинового гормона или сбое в гомеостазе сахар аккумулируется в кровотоке, а клетки организма испытывают голодание, так как не получают энергию.

Клиническую картину работы обменной системы организма и переработке сахара получают при заборе крови натощак. Существуют два способа анализа – взятие биологической жидкости:

• из вены (венозный);
• из пальца (капиллярный).

При обработке венозной крови параметры уровня глюкозы после еды могут превысить аналогичный анализ из капилляров на 12%. Более достоверным методом принято считать забор биологического материала из пальца.

Различия по анализируемым параметрам в зависимости от пола несущественные. Уровень сахара в кровотоке у женщин сильно искажается во время эндокринных изменений – в состоянии беременности или при наступлении менопаузы. Показания, приближенные к верхней границе коридора нормы, могут служить сигналом преддиабета.

Лабораторно выявленный уровень глюкозы в крови у больных диабетом отличается от параметров людей без эндокринных патологий. На основании полученных показателей врачи делают выводы о стадии и тяжести патологии. При подозрении на преддиабетическое состояние требуется пройти подробное обследование с проведением нескольких анализов биологических жидкостей. Не занимайтесь самостоятельной диагностикой. При выявлении повышенного сахара в кровотоке обращайтесь в медицинское учреждение для консультации и клинико-диагностических исследований.

Норма показателей глюкозы после еды

Забор биологической кровяной жидкости для выявления степени гликемии у пациентов сразу после еды не производят. По медицинским утвержденным алгоритмам анализ на выявление сахара в крови делают с соблюдением четких интервалов.

Объективную картину и динамику уровня глюкозы в организме после приема пищи отражает клинико-лабораторное исследование крови:

• спустя 60 минут;
• через 2 часа после еды;
• по истечении 3 часов.

После употребления пищи в организме происходит множество химико-биологических реакций, в том числе расщепление веществ под воздействием инсулина. Гормон начинает активно вырабатываться поджелудочной железой через 10 минут после попадания пищевых продуктов, напитков в систему пищеварения или употребления медицинского раствора глюкозы. Наиболее высокие показатели сахара должны быть выявлены спустя 60 минут.

Динамику изменения количества сахара натощак и после еды в кровяной жидкости отображают в виде кривой. В норме у здорового человека через 60 минут результат уровня глюкозы в организме не превышает порог в 8,9 ммоль/л. После достижения пика наблюдают снижение гликогена в гомеостазе. Второй забор биологического материала делают через 120 минут и измеряют параметры крови. Верхний порог нормального диапазона составляет 7,8 ммоль/л. Без употребления сладких напитков, лекарств или пищи глюкозный показатель через 3 часа должен вернуться к исходным значениям.

Для детей

Регулярный контроль уровня сахара в кровотоке у детей необходим для своевременного выявления гормональных нарушений. В связи с большим употреблением сладких продуктов и напитков у несовершеннолетних велик риск развития диабетической патологии. Периодическая сдача крови на голодный желудок позволит выявить гипергликемию на ранних стадиях и предупредить прогрессирование заболевания.

Необходимость контроля параметров сахара связана с особенностью течения диабетической болезни. Патология может протекать бессимптомно и проявить себя в пубертатный период, а также во время интенсивного физического развития.

По медицинским стандартам требуется проводить исследования на исключение риска гипергликемии в следующие периоды:

• первые дни жизни;
• 4 года;
• 7 лет;
• 11 лет.

В этом возрасте в детском организме наблюдают усиленную выработку инсулина поджелудочной железой. Это связано с активным ростом. Клетки нуждаются в большом количестве глюкозы для восполнения энергетических ресурсов. Дефицит гормона вызывает инсулинозависимый диабет. У представителей подростковой группы чаще наблюдают диабетическую патологию типа 2 без зависимости от инсулинового компонента. Заболевание развивается на фоне гиподинамии и нарушения пищевого поведения.

При заборе крови у младенцев и детей до 12 лет кривая, отображающая динамику результатов расщепления углеводных компонентов, отличается от графика для взрослых. Через 1 час после приема еды или глюкозного раствора нормальный уровень сахара в крови не превышает 8 ммоль/л.

Результаты, приближенные к верхней границе нормы, указывают на пограничное состояние. Ребенка требуется обследовать на преддиабет. Параметры, превышающие показатель в 7 единиц, указывают на риск диабетической патологии.

Превышение нормы может быть связано с заражением организма гельминтами, чрезмерной физической активностью незадолго до сдачи анализа, заболеванием ОРВИ, неправильной подготовкой к забору крови, приемом лекарственных препаратов. Превышение глюкозы в кровотоке вызывают антибиотики, диуретики, противовоспалительные и сосудосуживающие медикаменты.

Для взрослых

В организме женщины и мужчины нет больших различий по механизму расщепления сахара, поступающего с пищей или напитками. Женская пищеварительная и эндокринная система производит химико-биологические реакции быстрее, поэтому глюкоза поступает в клетки раньше.

Важным параметром при измерении сахара в кровотоке являются замеры через 2 часа. На основании полученных результатов делают выводы о толерантности к глюкозе. Параметры в пределах от 7,8 ммоль/л служат сигналом необходимости дообследования взрослого на исключение или постановку диагноза диабет.

Если при исследовании с соблюдением интервальных промежутков выявлено, что сахар в крови повышается больше нормы, проводят дополнительные исследования на толерантность. Для исключения или подтверждения диабетической патологии делают глюкозотелерантный тест. Метод заключается в употреблении глюкозного раствора в строгой дозировке и анализировании биологической жидкости.

Обследуемому человеку дают стакан отфильтрованной воды с добавлением 75 мл глюкозного вещества. У взрослых людей с заболеванием диабет результаты глюкозного компонента в крови через час после еды показывают существенные отклонения в сравнении с пациентами без эндокринных нарушений.

Для страдающих диабетом

Параметры наличия сахара в крови вечером после еды являются важными в наблюдении за пациентом, страдающим диабетом или находящемся в пограничном состоянии. Людям с диабетической патологией рекомендуется использовать бытовые глюкометры для наблюдения за своим состоянием. Чем старше человек, тем выше риск нарушения взаимодействия гемоглобина и глюкозного компонента.

В медицинских учреждениях для разных возрастных категорий проводят специальные анализы на выявление гликированного гемоглобина (HbA1C). Исследования качественного состава эритроцитов показывают изменения концентрации транспортируемого кровью кислорода, так как его количество остается неизменным порядка 3 месяцев. На основании полученных данных делают вывод о степени нарушения глюкозного расщепления и тяжести диабетического заболевания.

Кривая изменения гликемических колебаний меняется несколько раз в течение дня и зависит от:

• приемов еды;
• состава блюд и напитков;
• принимаемых лекарств;
• физической активности;
• эмоционального настроя.

Считается, что наиболее низкий показатель глюкозы в кровотоке наблюдают в ночное время, в период покоя.

Для людей старше 50 лет

Взрослые старшей возрастной группы наиболее подвержены риску развития гипергликемии. Это связано с естественным снижением выработки гормонов в организме, малой подвижностью, старением. Регулярная проверка уровня глюкозы поможет предупредить возникновение диабетической патологии.

Считается нормой небольшое повышение сахара в крови у людей старше 50 лет. До этого возрастного рубежа глюкозные показатели у лиц без эндокринных нарушений должны находиться в допустимом диапазоне.

При заборе венозного биологического материала допустимы превышения приведенных параметров на 0,5 ммоль/л. Анализ крови из вены на исследование по многим показателям делают для лежачих пациентов. Результаты, приближенные к верхней планке диапазона нормы, свидетельствуют о возможном начале преддиабетической стадии, и требуют дополнительных обследований, соблюдения диеты, повторной сдачи материала.

Наблюдающий врач для своевременного выявления гипергликемического синдрома назначает каждые 6 месяцев тест на толерантность к глюкозе. Обследуемый человек старше 50 лет сначала сдает кровь на голодный желудок, затем делают забор биоматериала после нагрузки (принятия глюкозного раствора).

Для беременных

В женском организме в состоянии вынашивания ребенка происходят активные гормональные перестройки. Регулярный контроль глюкозы в забираемом материале позволит вовремя выявить гипергликемию, назначить грамотную терапию, сохранить здоровье эмбриона и матери.

Нормой для беременных женщин считаются результаты 3,3-6,0 ммоль/л. Выявленное превышение требует назначения дополнительных обследований. При повторном заборе крови после принятия еды параметр не должен превышать 7,8 ммоль/л. При взятии материала из вены допустимо повышение полученных значений до 0,5 единиц.

Медицинскими стандартами допустимо повышение глюкозы в исследуемой крови беременных до 11 ммоль/л. При неоднократном превышении пациентку исследуют на диабетическую патологию. В состоянии вынашивания плода у женщин возможно развитие гестационного диабета. Заболевание развивается на фоне гормонального дисбаланса и требует регулярного контроля сахара.

Постановка диагноза гестационный диабет требует тщательного обследования и регулярного контроля сахара крови. Заболевание, оставленное без внимания, провоцируют следующие последствия:

• риск выкидыша;
• гибель эмбриона;
• резкий набор жировой массы;
• развитие сосудистых заболеваний;
• гипоксия у ребенка при родовом процессе;
• трансформация в диабет 2 типа;
• эндокринные нарушения у плода;
• патологии развития нервной системы, скелета вынашиваемого ребенка.

Диабет беременных чаще всего протекает бессимптомно. Только клинико-диагностические исследования крови помогут выявить развивающееся заболевание. Женщине, вынашивающей ребенка, с утвержденным диагнозом гестационный диабет рекомендуют регулярное посещение медицинского учреждения для сдачи крови или самостоятельный контроль сахара бытовым глюкометром. После родоразрешения патология самостоятельно исчезает у 90% пациенток без лечения.

Возможные причины отклонения показателей

При гипергликемическом синдроме наблюдают систематическое превышение нормы содержания сахара в крови. Для объективной картины проводят исследования материала, взятого натощак и после приема еды.

Медицинскими стандартами установлены нормативные параметры, по которым можно отследить превышение содержания глюкозы в материале. Неоднократно выявленное повышение показателя свидетельствуют о развитии гипергликемии, преддиабета или диабетической патологии.

Превышение нормы содержания сахара при анализе венозной или капиллярной крови могут быть вызваны как прогрессирующим заболеванием, так и другими причинами:

• панкреатит в хронической форме;
• канцеромы;
• нарушения работы щитовидной железы;
• прием гормональных лекарств;
• алкоголизм;
• гипертония;
• атеросклеротическая патология;
• авитаминоз;
• чрезмерные физические нагрузки перед сдачей анализов;
• повышенная утомляемость;
• нарушение пищевого поведения, чрезмерное поедание продуктов с высоким содержанием сахара или простых углеводов;
• состояние стресса;
• недавнее пробуждение;
• ожирение;
• простудные заболевания.

Требуется регулярно проходить медицинское обследование, чтобы вовремя диагностировать эндокринные нарушения. Дети и лица старше 50 лет должны сдавать кровь натощак не реже 1 раза в 6 месяцев. Беременные женщины находятся под постоянным наблюдением и проходят лабораторное исследование каждые 1-3 месяца в зависимости от имеющихся патологий.

У мужчин

Для лиц мужского пола причинами превышения глюкозы в исследуемой кровяной жидкости могут быть связаны со следующими факторами:

• усиленная тренировка;
• тяжелый физический труд;
• нервное истощение;
• злоупотребление алкоголем накануне;
• прием стероидных препаратов.

У мужчин старше 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, также наблюдается повышенный уровень содержания глюкозы в кровотоке. Дефицит сахара в материале свидетельствует о возможных злокачественных опухолях, авитаминозе, несбалансированном питании.

У женщин

Повышение концентрации глюкозы в крови женщин может быть связано с возрастными изменениями или гормональной перестройкой в организме, связанной с вынашиванием ребенка. Для лиц женского пола до 45 лет причинами превышения нормы содержания сахара в исследуемом биоматериале могут быть:

• прием контрацептивов;
• лечение диуретиками;
• период перед менструацией;
• наступление менопаузы.

У спортсменок и женщин, практикующих регулярные физические нагрузки, может быть также выявлены высокие результаты при анализе.

У беременных

Причинами выявления повышенного содержания глюкозы в кровяной жидкости у беременных женщин могут быть:

• развитие гестационного диабета;
• сбой в работе поджелудочной железы;
• дефицит выработки инсулинового гормона;
• рост веса;
• генетический риск развития диабета.

Небольшое повышение сахара в кровотоке у беременных считается нормальным явлением. Неоднократное выявление превышения показателей больше 11 ммоль/л требует проведения дополнительных обследований и наблюдения у эндокринолога.

У детей

Для ребенка до 1 года характерно выявление дефицита глюкозы в забираемом биологическом материале. Это связано с нестабильным метаболизмом. У детей от 2 до 18 лет причинами повышения показателей могут быть:

• новообразования в надпочечниках;
• сбой работы щитовидной железы;
• опухоли гипофиза;
• стресс;
• эмоциональная перегрузка;
• состояние усталости;
• активные занятия спортом или игры.

Небольшие отклонения результатов анализов от нормы допустимы в связи с индивидуальными особенностями растущего организма. Наблюдайте за ребенком и обратитесь к врачу, если он резко похудел, постоянно испытывает жажду, быстро утомляется, часто раздражается.

Что делать при скачках сахара в крови

Пристального внимания требуют любые отклонения от нормы. Дефицит глюкозы в крови свидетельствует о гипогликемическом синдроме. Результат ниже 3 ммоль/л является критическим параметром, при котором человек может потерять сознание.

Причинами пониженного сахара в кровотоке могут быть:

• продолжительное голодание;
• сильный стресс;
• прогрессирующая опухоль в поджелудочной железе;
• чрезмерная усталость;
• физическое истощение после тяжелого труда или активной спортивной нагрузки;
• чрезмерное употребление алкоголя накануне;
• хронические патологии в почках или печени.

У больных диабетом дефицит глюкозы крови служит сигналом некорректной лекарственной терапии и требует немедленного обращения к наблюдающему врачу.

Повышение сахара в исследуемой капиллярной или венозной крови – сигнал о возможном начале развития диабетической патологии. Чтобы своевременно выявить и исключить прогрессирование заболевания, регулярно посещайте медицинское учреждение для клинико-лабораторных исследований или самостоятельно контролируйте концентрацию крови с помощью бытового глюкометра.

Правила измерения глюкозы

Проведение лабораторных анализов исследования крови на содержание сахара в медицинском учреждении требуют предварительной подготовки. Следуйте правилам, которые позволят получить достоверный результат:

• не ешьте 8 часов до сдачи биоматериала;
• соблюдайте советы врача или лаборанта по алгоритму сдачи анализа, приему лекарственных препаратов или еды;
• сдавайте кровь из вены или пальца утром;
• повторный забор материала делают через 1 и 2 часа после завтрака или приема раствора глюкозы;
• находитесь в спокойном эмоциональном состоянии;
• не занимайтесь активным спортом накануне и с утра;
• не чистите зубы;
• не принимайте лекарства;
• исключите из меню предшествующего дня сладкие продукты и напитки;
• не курите;
• не посещайте за 2 дня сауну, баню, массажный кабинет, процедуру иглоукалывания;
• не пейте алкоголь за 3 дня до сдачи анализа.

Перед посещением лабораторного кабинета для сдачи биоматериала допускается выпить негазированную питьевую воду. Не проходите до процедуры ФГС, рентген с контрастом, колоноскопию.

Питание

При постоянном выявлении повышенного сахара в крови требуется пересмотр ежедневного меню. Увеличение концентрации глюкозы в кровотоке провоцирует не только недостаток вырабатываемого инсулина, но и чрезмерное употребление простых углеводов.

Составьте свой рацион на каждый день с учетом приведенных рекомендаций:

• разбейте приемы еды на 5-6 раз;
• употребляйте вареные, запеченные, приготовленные на пару блюда;
• исключите из меню кондитерские изделия, алкоголь, сдобу, сладкие напитки, копченые продукты, колбасы, острые соусы;
• употребляйте клетчатку, бобовые, продукты с высоким содержанием белкового нутриента;
• ограничьте употребление сахара;
• обогатите рацион рыбой, морепродуктами, овощами, фруктами, маложирным мясом (кроликом, индейкой, курицей, говядиной), зеленью;
• замените хлеб на изделия из цельнозерновой муки.

Придерживайтесь графика приема еды. Ешьте в одно и то же время. Соблюдайте питьевой режим – употребляйте не менее 1,5 л в сутки чистой отфильтрованной воды.

Рекомендации по образу жизни

Привести в порядок уровень сахара в крови возможно, если полностью перестроить свой график жизни. К увеличению уровня глюкозы приводят нервные расстройства, вызванные спешкой, недосыпанием, неправильным планированием дел.

Изучите рекомендации по планированию образа жизни, которые помогут сберечь здоровье и исключить гипергликемию:

• введите регулярные физические нагрузки продолжительностью 0,5-1 час не реже 3 раз в неделю;
• ежедневно гуляйте не менее 2 часов на свежем воздухе;
• откажитесь от алкоголя, табакокурения;
• берегите нервную систему;
• планируйте задачи заблаговременно;
• не перегружайте организм эмоционально и физически;
• спите не менее 8 часов ежедневно;
• принимайте витаминные комплексы и иммунноукрепляющие средства.

Правильное питание, рациональный график и полноценный отдых не только повысит качество жизни, но и поможет стабилизировать обменные процессы.

Народные методы

Содержание сахара в кровотоке определяет самочувствие человека вне зависимости от наличия диабетической патологии. Глюкоза является ценным компонентом, необходимым для работы мозга и снабжения клеток организма энергетическими ресурсами.

Для нормализации сахара в крови изучите рецепты народной медицины:

• корица. Ежедневно принимайте по 1 ч. л. измельченного порошка в течение 1,5 мес.;
• цикорий. Варите напитки из заваренного продукта и употребляйте перед едой 3 раза в день;
• фасоль. Приготовьте настой из стручков – 50 г сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться, процедите. Пейте по 120 мл перед приемами еды;
• грецкие орехи. Достаньте из скорлупок перегородки, измельчите их в порошок, залейте кипятком, настаивайте полчаса. Принимайте натощак по 1 ст. л. трижды в день;
• листья черники. Высушенное сырье в количестве 2 ст. л. залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте в термосе 60 минут, процедите, пейте перед каждым приемом еды по 100 мл;
• гречневая крупа с простоквашей. На завтрак залейте 100 г муки из гречки одним стаканом кисломолочного продукта;
• сок из топинамбура, капусты и картофеля. Выжмите сок из овощей и смешайте в равных частях. Пейте трижды в день по 2 ст. л. средства;
• чеснок. Измельчите зубчики или перья, залейте 1 ст. л. сырья 1 стаканом холодной воды, настаивайте 1,5 часа. Пейте жидкость 3 раза в сутки по 2 ст. л.;
• лук. Нашинкуйте луковицу или зелень, залейте 3 ст. л. 3 стаканами отфильтрованной холодной воды, настаивайте раствор 2 часа, отфильтруйте средство, принимайте трижды в день по 1/3 стакана;
• чеснок с петрушкой и лимоном. Пропустите через кухонный комбайн или мясорубку 500 г лимонов с кожицей, 150 г чеснока и 150 г зелени петрушки. Отожмите сок, настаивайте 5 дней. Принимайте ежедневно натощак перед приемами еды по чайной ложке;
• овес. Заварите 0,5 стакана сырья 700 мл кипятка, доведите средство на водяной бане до готовности в течение 20 мину, настаивайте 60 минут. Пейте по 3 ст. л. до еды каждый день;
  
• осиновая кора. Измельченное сырье в количестве 40 г заварите 500 мл кипятка, варите средство 20 минут. Остудите, процедите, пейте перед завтраком, обедом и ужином по 100 мл;
• травяные аптечные сборы для лечения диабета;
• корень и листья лопуха. Из вымытого сырья выжмите 20 мл сока, разведите 1 стаканом отфильтрованной чистой воды. Пейте по 3 ст. л. перед каждым приемом еды;
• аир. Корень измельчите в кашицу. 2 ч. л. сырья залейте 2 стаканами холодной воды, пейте по 1 ст. л. трижды в день натощак;
• листья и ветки голубики. Измельчите сырье в количестве 2 ст. л., залейте его 2 стаканами кипятка, нагревайте жидкость на среднем огне 15 минут, настаивайте 60 минут, процедите. Пейте по 1/3 стакана в течение суток;
• лавровый лист. 10 единиц сырья залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 0,5 часа в термосе. Пейте в течение дня по 2 ст. л.;
• чай из черной смородины. 200 г листьев заварите 1 л кипятка, настаивайте в течение часа. Замените средством напитки;
• яйца и лимонный сок. Приготовьте смесь из компонентов в равных долях, взбейте средство блендером или миксером. Употребляйте перед едой 10 дней;
• рябина и шиповник. Ягоды по 1 ст. л. залейте 200 мл кипятка, настаивайте 1,5 часа, процедите. Пейте по 1/3 стакана натощак трижды в сутки;
• дубовые желуди. Измельчите сырье и принимайте перед завтраком, обедом, ужином на голодный желудок по 5 г;
• чаи из целебных трав (зверобой, подорожник, полынь, клевер, мокрица, бессмертник). На 1 ст. л. высушенного сырья используйте 200 мл кипятка. Настаивайте средство в течение часа, процедите, употребляйте натощак трижды в день.

Используйте рецепты народной медицины в целях профилактики гипергликемии. При подтвержденном диагнозе диабет прием средств должен служить дополнительным источником лечения. Перед употреблением трав или чаев проконсультируйтесь с наблюдающим врачом.

Последствия гипергликемии

Постоянный высокий уровень сахара в крови приведет к возникновению сбоя в эндокринной системе. Помимо развития диабета, ухудшится качество жизни и общее состояние здоровья. Люди с гипергликемией испытывают:

• частую слабость;
• быструю утомляемость;
• снижение трудоспособности;
• нарушения сна;
• вялость;
• раздражительность;
• постоянное чувство жажды;
• развитие сердечнососудистых заболеваний;
• появление диабетической стопы;
• кожный зуд;
• плохо заживающие ссадины и язвы;
• частый голод;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• обильное потоотделение;
• снижение иммунитета.

При выявлении повышенного содержания сахара в кровотоке во время обследования или контроля бытовым глюкометром обратитесь к своему наблюдающему врачу или эндокринологу. Своевременно выявленная патология позволит подобрать грамотное лечение, чтобы исключить риск развития заболевания.

Профилактика гликемии

Дисбаланс уровня глюкозы в кровотоке является сигналом о нарушении обменных процессов переработки углеводов. Контроль сахара в крови поможет отследить отклонения от нормы и вовремя принять эффективные мероприятия для исключения развития гипергликемии.

Профилактические меры по снижению уровня сахара:

• сбалансированное питание, богатое клетчаткой, овощами, рыбой, нежирным мясом, фруктами. Исключите продукты быстрого питания печенье, конфеты, кондитерские изделия, сдобу, копчености, колбасы;
• несколько приемов еды в день. Разбейте рацион на 5-6 раз, чтобы не допускать состояния голода и исключить риск переедания;
• соблюдение графика и интервалов при питании. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Последний прием еды планируйте не позднее 4 часов до отхода ко сну;
• регулярные физические нагрузки. Не реже 3 раз в неделю посещайте спортзал, бассейн, занимайтесь зарядкой, бегом, йогой;
• полноценный отдых. Находите время для прогулок на свежем воздухе не менее 2 часов ежедневно. Не перегружайте организм умственными и физическими нагрузками;
• сон не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать до полуночи и соблюдайте режим каждый день, чтобы организм успел выработать все необходимые гормоны для комфортного самочувствия;
• откажитесь от табака и алкогольных напитков. Табакокурение провоцирует сужение сосудов, а спиртное вызывает нарушения в работе эндокринной системы, в том числе поджелудочной железы;
• контролируйте массу тела. При ожирении плавно снижайте вес корректировкой питания и введением физической активности. Не допускайте голодания и развития анорексии. Дефицит питания также опасен, как развитие гипергликемии;
• регулярно следите за уровнем глюкозы в крови. Пользуйтесь бытовыми глюкометрами, не реже 1 раза каждые полгода сдавайте анализы в поликлинике, соблюдайте рекомендации медицинских работников;
• укрепляйте иммунитет. Пейте иммуномодулирующие препараты, закаливайте организм, принимайте поливитаминные комплексы;
• сведите к минимуму стрессы и переживания.

Проверка уровня сахара после еды у здорового человека через 1, 2 часа необходима для выявления отклонений от нормы. Своевременно выявленный дисбаланс поможет предотвратить развитие гипергликемии и диабета. Результат не должен быть выше 7,7 ммоль/л. Превышение значения свидетельствует о нарушениях в эндокринной системе. Регулярно посещайте медицинские учреждения для обследования или контролируйте сахарный показатель бытовым глюкометром.