Йога для начинающих: какие аспекты стоит учитывать?

О йоге слышал каждый. Для кого-то это спорт, для других идеология, третьи давно сделали ее образом жизни. Если вы только собираетесь приобщиться к древним духовным и физическим практикам, имеет смысл развеять мифы о йоге и узнать, что дают регулярные занятия и как к ним правильно подготовиться. Не стоит забывать, что йога для сердечно-сосудистой системы.

Мотивация для занятий йогой

Популярность йоги в мире растет. Не пустуют залы восточных практик и в России.

Важно понимать, что йога для начинающих – не лекарство от всех болезней и лишний вес не уйдет лишь потому, что вы несколько раз в неделю посетите Центр. Отношение к восточным практикам должно быть рациональным, лишь в этом случае ожидания будут оправданы.

Параллельно нужно заниматься другими видами спорта, следить за режимом питания, правильно распределять нагрузки. Йога же поможет почувствовать свое тело, обрести внутреннюю гармонию, усилит метаболизм.  Обязательно включите в свой утренний распорядок систему дыхательных и двигательных упражнений цигун.

Выбираем направление и делаем первые шаги

Определитесь, что вы хотите получить от йоги – это поможет выбрать программу, ориентированную на духовную или телесную практику. Обязательно изучите комплексный подход к работе с телом, который называется хатха йога.

Определяясь с группой, уточните у преподавателя, один ли уровень подготовки будет у участников коллектива на начальной стадии занятий. Возрасту «коллег» большое внимание уделять не стоит, он не является определяющим. Обычно спустя какое-то время после старта педагог переформировывает группы с учетом успеваемости. Градация уровней и классов – признак серьезного отношения центра йоги к своим клиентам. Набирает большие обороты еще одно направление – пилатес для начинающих. Это популярная система упражнений Body&Mind, которая развивает гибкость, силу и подвижность тела.

В крупных городах России несложно найти группы для беременных, пенсионеров, женские классы, терапевтические практики, индивидуальные программы.

Личность преподавателя в йоге

Опытный инструктор поможет полюбить йогу, сделает так, чтобы это чувство родилось в голове и нашло отклик в теле. Важно не только красноречие педагога, но и его квалификация. Восточные практики основаны на обмене энергией, важно, чтобы вы получали от мастера положительный заряд. Старайтесь найти человека, который понимает вас на уровне подсознания и житейского опыта. Возрастным женщинам лучше выбирать педагога постарше, юным – молодого и энергичного.

Если в вашем городе нет центра йоги, можно осваивать восточные практики с помощью компакт-дисков, онлайн-программ или книг. Выбирать их следует с учетом личности инструктора. Поинтересуйтесь, обладает ли этот человек знаниями, которые помогут получить ожидаемый эффект от занятий и не разочароваться в йоге. Важно, чтобы методика была понятной. Если указания к выполнению поз слишком сложны, поищите другое пособие.

Обувь, одежда, парфюм – основные правила для новичков

Популярные практики йоги, в том числе методику Айенгара, практикуют босиком. Одежда должна быть свободной, стопы, кисти рук, локти и колени открыты, чтобы мастер контролировал и корректировал процесс. Если на первых порах не комфортно, можно надевать носочки, но в них скользко, при выполнении некоторых элементов все равно придется снимать. Одежда должна быть чистой, использовать для повторной тренировки не постиранную после предыдущего занятия форму не стоит. Излишки парфюмерии недопустимы.